אשכול: תיכנון אימונים שבועי (דילמה, דילמה, דילמה)
צפיה בהודעה בודדת
ישן 16-10-10, 19:53   #9
קפטן שלד
משתמש רגיל
 
תאריך הצטרפות: Jul 2010
הודעות: 2,384
ברירת מחדל
פעמיים בשבוע כל הגוף, עם משחקים בין העצימות לנפח, או עליון תחתון, כשביום האחרון שבשבוע אתה חוזר על האימון האמצעי רק עם משקלים נמוכים בהרבה.

דוגמא:

שני עליון
שלישי תחתון
חמישי עליון + תחתון ב70%

שבוע אחכ:

שני תחתון
שלישי עליון
שני תחתון + עליון ב70%
__________________
חדר כושר
קפטן שלד מנותק   הגב עם ציטוט