מה שחשוב זה שני דברים:
1. כמות הקלוריות היומית (מאזן קלורי)
2. כמות החלבון היומית (לפי משקל גופך).
לא חובה להשתמש באבקת חלבון לאחר אימון, ניתן לאכול מזון רגיל (טונה,ביצים,גבינות,בשר).
נסה שכל ארוחה תכיל פחמימה,חלבון ושומן איכותי (שקדים,אגוזים,שמן זית,טחינה,אבוקדו וכד').
הכמויות ישתנו בהתאם למטרתך (חיטוב/עליה במסה/נייטרלי).
בברכה
גל ציון-פור
__________________
דיאטן קליני וספורט B.Sc RD
בוגר החוג למדעי התזונה - המרכז האוניברסיטאי אריאל שבשומרון.
בוגר קורס תזונת ספורט מטעם הדסה אופטימל - מכון וינגייט
מדריך חד"כ מוסמך - מכון וינגייט
אחראי תחום תזונה בחברת ישראלבודי
ניתן לפנות אלי ישירות במייל
galzp@israelbody.org
או בפייסבוק
https://www.facebook.com/galzpdiet?ref=hl
|