ציטוט:
פורסם במקור על ידי zvika_zzz
a
רגליים:
סקוואט מאשין צערי אין שמה כלוב 3x6
מכונה אחורה קדימה כל אחד סט 1x10
תאומים 2x10-12
חזה
3x6 בנץ
עליון חופשי בשיפוע 3x8
פרפר מכונה 2x8-10
יד אחורית:
אחיזה צמודה מוט אולימפי(דומה לבנץ)
3x6
b
גב:
דדליפט3x6
פולי 3x6-8
חתירה ברצפה(או מסור ברח לי)2x8-10
כתפיים
ידים לפנים 2x8-10
לצדדים 2x8
יד קדמית
w 3x6
8שריר גדול 3-4 קטן
אגב ואני אוכל מספיק אני באמת אוכל מספיק
אני לא מבין למה תקוע במשקלים
|
בגלל זה אין התקדמות יותר מידי
אין שום דרך שתה יכול לעשות סקואט?
אני הייתי במצב שלך לא היה לי איך לעשות סקואט אז אילתרתי לקחתי את המוט אולימפי מהבנץ'
ושמתי על המקבילים\בטן בנתים זה עובד לי