A
רגליים:
סקוואט מאשין צערי אין שמה כלוב 3x6
מכונה אחורה קדימה כל אחד סט 1x10
תאומים 2x10-12
חזה
3x6 בנץ
עליון חופשי בשיפוע 3x8
פרפר מכונה 2x8-10
יד אחורית:
אחיזה צמודה מוט אולימפי(דומה לבנץ)
3x6
B
גב:
דדליפט3x6
פולי 3x6-8
חתירה ברצפה(או מסור ברח לי)2x8-10
כתפיים
ידים לפנים 2x8-10
לצדדים 2x8
יד קדמית
w 3x6
8שריר גדול 3-4 קטן
אגב ואני אוכל מספיק אני באמת אוכל מספיק
אני לא מבין למה תקוע במשקלים
|