המשך
פשיטת מרפקים כנגד מוט בעמידה סט1 10 חזרות 38 קילו
סט 2 40 קילו 8 חזרות
סט 3 40 קילו 8 חזרות
מקבילים על מכשיר
סט 1 50 קילו 12 חזרות
סט 2 53 קילו 10 חזרות
סט 3 55 קילו 8 חזרות
c כתפיים רגליים
רגליים
סקווט
סט 1 20 קילו 15 חזרות
סט 2 25 קילו 12 חזרות
סט 3 27 קילו 10 חזרות
סט 4 30 קילו 8 חזרות
פשיטת ברכיים בישיבה כנגד מכונה סט 1 47 קילו 12 חזרות
סט2 50 קילו 10 חזרות
סט 3 52 קילו 8 חזרות
כפיפת ברכיים כנגד מכונה
סט 1 47 קילו 12 חזרות
סט2 50 קילו 10 חזרות
סט 3 52 קילו 8 חזרות
לחיצת רגליים על מכונה סט 1 45 קילו 12 חזרות
סט2 50 קילו 10 חזרות
כתפיים
לחיצת כתפיים עם משקולות
סט 1 14 קילו 10 חזרות
ס2 2 14 קילו 10 חזרות
סט 3 14 קילו 10 חזרות
10=3 הנפות בעמידה 6 קילו
משיכת ידים במוט דבליו סט 1 25 קיל 10 חזרות
סט2 27 קילו 8 חזרת
סט 3 27 קילו 8 חזרות
10=3 טרפז בעמידה 16 קילו כול צד
אני חדש פה תעזרו
שוקל 66
גובה 177
אחוז שומן 13
צריך לעלות 15 קילו בשנה
בן 16
|