קראו שנייה-אז ככה זה בסדר??(כזו תוכנית- למאסה?)...
אז לדוגמא:
A:
חזה: דחיקת מוט בשכיבה - 4 סטים 7 חזרות
כבל קרוס - 3 סטים 6 חזרות
דחיקת משקולות בשיפוע חיובי 2 סטים 6 חזרות
יד קדמית: משקוליות לסירוגין בעמידה - 3 סטים 6 חזרות
hummer בעמידה - 3 סטים 6 חזרות
כפיפת משקוליות בישיבה (שהיד אחורית נתמכת בירך)- 2 סטים 8 זרות.
יד אחורית: 3 תרגילים לכל אחד 2-3 סטים
b:
גב: פולי עליון רחב-4 סטים 6 חזרות
חתירה צרה-4 סטים 6 חזרות
מתח-2 סטים עד לכשל חיובי
פולי עליון אחיזה צרה 2 סטים של 6
רגליים: דחיקה במכונה בשכיבה - 4 סטים של 6 חרותצ
מכשיר לתאומים בישיבה - 4 סטים של 7 חזרות
לאנג'ים עם משקוליות- 4 סטים של 6 חזרות
כתפיים: דחיקת משקוליות כלפי מעלה - 3 סטים של 6 חזרות
כיפוף גב והרמת משקולת לצד (כתף אחורית)- 3 סטים של 6 חזרות.
תקראו את זה זה שתי שניות ותאמרו לי מה לשנות... אולי מס' החזרות אולי יותר אולי פחות ... אני מתייעץ איתכם כי באמת שאני מרגיש שאני תקוע !
|