לא מתחילים עם מוט ריק
באימון ראשון עושים סט אחד של 5 עם משקל מסויים נמוך
אחר כך באותו אימון מעלים משקל לעוד סט של 5...
עד שמגיעים למשקל שהטכניקה מתחילה להתקלקל קצת או שההרמה נהית איטית ביחס לקודמות
ואז מורידים קצת משקל ועושים עוד 2 סטים של 5
ככה אתה מוצא את המשקל ההתחלתי בכל הרמה
|