תשמע גבר את לא חייב ss
אבל תוריד סטים מהתוכנית שלך כרגע
כמו ביד אחורית יספיק לעשות 3 סטים
ויד קדמית כנל..
בכתפיים 6-5 סטים יספיק
ככה זה יספיק לכתפיים
מילטרי פרס 3x6
הנפת כתף (כתף קדמית) 2x8
גב
דדליפט 2 סטים
עדיף לעשות מתח תנסה עם משקל עלייך
ובנט אובר
ובקשר לאוכל אם אתה רוצה לגדול זה לא יעזור לך איזה תוכננית אתה עובד
בלי אוכל אתה לא תגדל אם אתה לא תאכל יותר מהקלוריות שאתה מוציא ביום אתה לא תגדל בחיים לא משנה כמה תרים.....
תנסה לחלק את הארוחות תקח איתך למשל איזה 2 ארוחות לבית ספר ואת השאר תשלים בבית
למשל איזה 3 לחמניות עם פסטרמה/חזה עוף עם שמן זית /טחינה ותאכל אותם בהפסקות בבית ספר עם כמה פירות או ירקות
ושאתה חוזר הביתה זה כבר לא בעיה לאכול בבית
נערך לאחרונה על ידי Dim_A, 13-09-10 בשעה 22:39.
|