ציטוט:
פורסם במקור על ידי elad2
חזה-
בנץ' מיטה ישרה 3x8/6
לחיצת חזה שיפוע עליון 3x8
פרפר 3x8-10
יד קדמית
אחיזה צמודה מוט w 3x8
כסא בשיפוע 60 מעלות יד/יד 3x8
כמו כפיפת ידיים עם מוט ישר רק לאמות (יד חיצונית + אמות)
רגליים
סקווט 3x6
פשיטה במכונה 3x8
כפיפה במכונה 3x8
b :
גב
דדליפט 3x6
מתח (לא יודע עם כדאי להחליף בפולי עליון) מה אתה אומר?
עכשיו פה הבעיה או מסור /או טי באר/ או פולי עליון/ או חתירה
מה אתה מציע?
תשנה לי את הגב איך שאתה חושב המתח/פולי עובדים חזק על הרחב גבי אני לא יודע מה לשים בתרגיל השלישי אני ישמח אם תגיד לי 
כתפיים
מילטרי פרס 3x6
הנפת כתף (כתף קדמית) 3x8
תרגיל לכתף אחורית לא זוכר את השם 3x8
יד אחורית
לחיצה צרפתית 3x8
פשיטה בחבל 3x8
רברס גריפ 3x8 |
לא טוב יותר מידי סטים וחזרות..
תקרא את המאמר בפורטל על הss..
לפי התוכנית נראה שאתה מתאמן מתחיל וזאת התוכנית שתקדם אותך הכי טוב בשלב זה
בכל מקרה מה משקלי העבודה?
סקואט
דדליפט
בנץ' פרס
מילטרי פרס