אני לא מתאושש מסקוואטים 3 פעמים בשבוע ויש לי גם דדליפט 3 פעמים בשבוע אני בקושי מתאושש מאימון רגליים..
וסאבזירו כן אני עולה בסקוואט 50 קילו זה יקח יותר מיומיים אתה יודע :-)
בקיצור האימון רגליים שלי ככה: סקוואט עד לריצפה משקל כבד כמה שאפשר 5-6 חזרות 4 סטים
דדליפט 4 סטים משקל כבד 4-6 חזרות
לג פרס 4 סטים 8-12 חזרות
פשיטה במכונה 12 חזרות 2 סטים
מה לשנות\מה להוסיף\מה להחסיר?
|