[איש הלילה]

פורסם במקור על ידי daniel maron

סליחה אבל אני לא מכיר את התרגיל..תוכל לתת קישור לאתר הזה עם התרגיל? או תמונה או משהו
אני עובד abc 12 סטים להאמס+גלוטס+וקוואדס.. תאומים אחר כך אני עושה 4 סטים בקושי כי הם גדולים אצלי..
המטרה היא לתת דגש ברגלים ולהרוויח כמה שיותר בשר.. וכן חברים אני מתמקד בדדליפט וסקואט סקוואט יש לי פעמיים בשבוע ודדליפט 3 פעמים בשבוע גם באימון גב וגם ברגליים, עכשיו אני נותן 4 סטים סקוואט ו4 סטים דדליפט מאוד מאוד חזק ואחר כך חשבתי להוסיף משהו.. מה אתם אומרים?
לאנג'ים?\גוד מורנינג?\מכונות?[פשיטה\כפיפה]\פרונט סקוואט?

זה שתוסיף תרגילים לא יעזור לך בשלב הזה.
תתרכז בסקוואט, תבצע 3 פעמים בשבוע 3x5 (אם אתה מתעקש להמשיך לעבוד עם נפח גבוה על שאר השרירים פשוט תתחיל עם סקוואט בכל אימון).
עם ביצוע נכון כמובן (סקוואט מלא).

אני מבטיח שברגע שתעשה 3 פלטות סקוואט אתה לא תצטרך שום "דגש".