קודם כל אם אתה במסה, אז אתה אמור לאכול יותר קלוריות ממה שאתה שורף,וזה אומר שעדיף לך להימנע כמה שיותר מפעילות אירובית כדי שלא תשרוף הרבה קלוריות.
לגבי חלבון אתה אמור לצרוך בערך 2 גרם על כל קילו משקל שלך.
בקיצור אתה צריך לאכול לפחות 3 ארוחות גדולות ביום שתכלול מנה גדולה של פחמימות כמו צלחת פסטה או אורז, וביניהם ארוחות קטנות כמו סנדוויץ או משהו כזה.
ובגוגל פשוט תרשום עלייה במסה ואתה כבר תראה הרבה הסברים.
|