תקצץ בפחמימות. לא יודע כמה אתה אוכל אבל זה עוזר. תאכל עוד חלבון ופחות פחמימות. תעשה העמסה פעם ב7-14 יום (תלוי באחוז שלך, אני הייתי עושה כל 10-12 יום ככה, אבל עדיף שתעשה העמסה ביום שנוח לך מבחינת יציאות חברים וכאלה, בשביל הנפש)
עוד משהו שאני אחרי למעלה מ3 שנות אימון... לא הפנמתי... צריך לעשות אירובי. כל החיטובים שעשיתי זלזלתי ופשוט אכלתי קצת פחות והתחטבתי סבבה, אבל לא הגעתי לאקסטרא חיטוב שרציתי ועכשיו אני הכי חטוב שהייתי אי פעם (לא משהו מטורף, פשוט מעולם לא הייתי ממש חטוב) ותכלס זה רק בגלל האירובי.
|