אוקי הבנתי.אז ככה:
לא הייתי הרבה זמן בחדר כושר.והשבוע הלכתי וראיתי שאני מרים סביבות ה 80 קילו בבנץ פרס.בלי המוט.
אז לעשות בחמש כפול 3 (המשקל עבודה)משקל של 50.והחימום יראה ככה:
20 קילו 5 חזרות שתי סטים
30 קילו 5 חזרות סט אחד
40 קילו 5 חזרות סט אחד
ואז לעשות חמשים קילו חמש כפול שלוש ?
כל אימון המשקלי חימום גם משתנים ? או שזה לא קריטי במשקלים נמוכים עדיין.(אם כן אז באסה )
במידה וכל מה שרשמתי פה נכון זה תקף לגבי כל שאר התרגילים ?
דדליפ וסקוואט אין לי מושג כמה אני מסוגל לעשות מקסימום.אז איך להתחיל את האימון הראשון ?
פשוט להעמיס עליי ולראות כמה אני מסוגל,ואז להתאים את זה לאימונים הבאים ?
תודה
|