4-5 סטים לשריר קטן ו7-10 לגדול?
אז אני צריך לעשות 2 תרגילים לכתפיים של 2 סטים כל אחד?
כנ"ל שאר השרירי הקטנים.
סעמק, התכוונתי לדדליפט וסקוואט. אחרי תחנונים הוא אישר לי סקוואט. עם בנץ אין בעיה.
מכון מטומטם.
התוכנית ניתנה לי ע"י המאמן הראשי,
למרות זאת אני גדל בקצב לא רע.
איך לשנות את זה?
תודה.
|