תפריט מסה חדש.
תפריט חדש, אבל יש לי כמה בעיות - אני חושב שיותר מידי קלוריות ושומן, צריך עזרה בנושא.
גובה: 165
משקל: 57
אחוז שומן: 17 - 20
(לא שחיף בכלל, יש לי עצמות יחסית קטנות).
--------------------------------------------------------------------------
ארוחת בוקר:
2 יוגורט 1.5% 200 גרם אחד
150 גרם שיבולת שועל לא מבושלת
2 ירקות
900 קלוריות
20.8 חלבון
150 פחמימות
15 שומן
ארוחת ביניים:
3 ביצים
1 ירק
250 קלוריות
21 חלבון
1.5 פחמימות
18 שומן
ארוחת צהריים:
150 גרם עוף
2 כוסות אורז מלא
700 קלוריות
40 חלבון
100 פחמימות
12 שומן
ארוחת לפני אימון:
פרי – תפוח או בננה
80 קלוריות
0 חלבון
20 פחמימות
0.5 שומן
ארוחת אחרי אימון:
טונה במים
4 תמרים
180 קלוריות
22 חלבון
50 פחמימות
0.5 שומן
ארוחת לפני שינה:
400 מ"ל חלב
150 גרם מוזלי פירות
830 קלוריות
13 חלבון
99 פחמימות
30 שומן
סך הכל:
2960 קלוריות
116.8 חלבון
433.5 פחמימות
76 שומן
|