ציטוט:
פורסם במקור על ידי manshush
לא עדיף פשוט להתחיל מהמשקלים הרגילים (אני לא יודע כמה ירדתי במשקלי העבודה אחרי שנה של הפסקה)?
ואיך התוכנית הזאת לחודש הראשון עד שאני יעבור ל ab?
Fbw
חזה
בנץ' 3x8
גב
מתח 3xmax
רגליים
סקוואט 3x8
כתפיים
מיליטרי 3x8
יד קדמית
כפיפות מרפקים מוט 2x10
יד אחורית
לחיצה צרפתית 2x10
בטן
לא יודע אני ימצא משהו
|
אתה שואל שאלה, מקבל תשובה ואז מתווכח
אם אתה יודע לבד מה לעשות, בהצלחה