תלוי מה המטרה שלך, אימוני כוח או סיבולת
בכל אופן עדיף טווח חזרות של 6-9 עם משקלים גבוהים לרוב על פני 10-13 חזרות עם משקל נמוך(לדעתי לפחות, אבל איך שאתה מעדיף)
תרגילים ששווה לשים עליהם דגש לדעתי: בנץ' פרס, מיליטרי, בנץ' בשיפוע חיובי, סקוואט, בנט אובר, מכרעיים(עם משקל חופשי כמובן)
אימון a:
לא צריך גם פושדאון ועוד תרגיל טרייספ, יותר מדי לשריר קטן... לדעתי תוריד את הפרונט רייז ותוסיף עוד סט למיליטרי(או שתעשה פרס רגיל)
אימון b:
מציע לך לעשות אימון סקוואט חזק(5-6 סטים) ולוותר על פשיטת ברכיים. אני אישית מתמקד גם על תאומים כי קשה לבודד אותם.
למה לעשות בנט אובר יד אחת?
תוריד תרגיל אחד מהיד הקדמית, 3 תרגילים זה מלא
|