אני מבין מספיק, יש לי אפילו תעודה שמוכיחה את זה.
ב-45 דקות תוכל להספיק 2-3 סטים לכל השרירים החשובים (גב, רגליים, זרועות, כתפיים, בטן, חזה) ויותר מזה אתה לא צריך להתחלה. זה שיש לך בסיס חזק זה מצויין, אבל שנה וחצי זאת הפסקה עצומה ואתה לא יכול להמשיך מאיפה שהפסקת. שבועיים ככה ותפצל ל-ab או abc.
לגבי שאלה 4 - שריר הגב העיקרי הוא הלטיסימוס דורסי והוא השריר שעובד בתרגיל של משיכה מפולי.
|