שכיבות שמיכה,מתח,מקבילים,משקולות יד.
איתם תעשה סטים עם חזרות בטווח 6-8, כשבחזרה ה10+- אתה כבר מגיע לכשל(לא יכול לעשות עוד חזרה)
תחלק את התרגילים בימים על פי קבוצות שרירים,תדאג למנוחה בין אימון לאימון.
זאת לא תוכנית שתביא אותך להישגים כמו מכון כושר,אבל אם אין ברירה אז אין ברירה..זה המקסימום שתוכל לתת לשרירים מעבודה בבית.
|