משקל התחלתי: 98.
משקל נכון ללפני שבוע: 90. (שקילה מחרתיים - אני מאמין שאני אהיה על 89)
סה"כ 5 שבועות בחיטוב.
* בוקר 200קל' - כף גבינה צהובה, ביצה, פרוסת לחם ומלפפון. (10ג' חלבון)
* צהריים 450קל' - 400גר' חזה עוף, 2 עגבניות. (32ג' חלבון)
* אחה"צ 450קל' - 400ג' חזה עוף, 2 עגבניות. (32ג' חלבון)
* ערב 400קל' - קופסת טונה בשמן, 2 ביצים, 2 פרוסות לחם קל, מלפפון. (28ג' חלבון)
-
סה"כ: 1500 קלוריות.
סה"כ: 102 גרם חלבון.
-
bmr 2600
גירעון יומי ללא אירובי: 1100
גירעון שבועי כולל אירובי: 8800 (1 ק"ג בשבוע)
__________________
הייתי פה
|