[בינגו]

פורסם במקור על ידי oryadgaran

a- חזה, רגליים, יד קדמית:
חזה:
לחיצת חזה עם מוט 3x5
פרפר בשכיבה עם דאמבלים 3x8

רגליים:
האק סקוואט 3x5
לגפרס3x8
תאומים:
תאומים במכשיר 2x12

יד קדמית:
כפיפת מרפקים בעמידה עם מוט ישר 3x10


b- גב, כתפיים, יד אחורית:
גב:
בנט אובר רואו- 3x5
מתח רחב 2xmax
זוקפי גב:
דדליפט 1x5

כתפיים:
מיליטרי פרס 3x5

יד אחורית:
פשיטת מרפק בכאבל/עם מוט דאבליו 3x10

בטן:
כפיפות בטן עם משקל בשיפוע שלילי 2x12


ומה אתם אומרים על התוכנית הזאת?

למה האק סקוואט ולא סקוואט רגיל?
אני הייתי מחליף את הלג פרס בלאנג'ים.
את הדדליפט תשאיר, את החתירה תוריד ותעשה דדליפט+מתח.