A- חזה, רגליים, יד קדמית:
חזה:
לחיצת חזה עם מוט 3x5
פרפר בשכיבה עם דאמבלים 3x8
רגליים:
האק סקוואט 3x5
לגפרס3x8
תאומים:
תאומים במכשיר 2x12
יד קדמית:
כפיפת מרפקים בעמידה עם מוט ישר 3x10
B- גב, כתפיים, יד אחורית:
גב:
בנט אובר רואו- 3x5
מתח רחב 2xMAX
זוקפי גב:
דדליפט 1x5
כתפיים:
מיליטרי פרס 3x5
יד אחורית:
פשיטת מרפק בכאבל/עם מוט דאבליו 3x10
בטן:
כפיפות בטן עם משקל בשיפוע שלילי 2x12
ומה אתם אומרים על התוכנית הזאת?
|