שלום לכולם כמה שאלות.
 

אני מתאמן 3 פעמים בשבוע אני מטר 70 ושוקל 59.
אני עובד על תוכנית של עליה במסה.
אני מעוניין להתנפח מעט ולהחתב בעיקר שיראו ריבועים וחזה.
התפריט שנתנו לי לעליה במסה הוא :

ארוחת בוקר - קורנפלקס חיטה מלאה.

ארוחת עשר - לחמניה עם חיטה מלא ובתוכנה טונה/פסטרמה/קוט'ג.

ארוחת צהריים שעה וחצי לפני אימון - מנת בשרית ומנה פחמימות.

ארוחה אחרי אימון - טונה

ארוחת ערב - חביתה מ2 ביצים וכמה פרוסות מלחם קל.

איך התפריט הזה?
מה הייתם ממליצים לשנות?

אני פוחד להשמין מהתפריט כי אוכלים הרבה.
השאלות שלי כאלה:
1. יש לי מה לפחד מהלשמין ?
2. בצהריים לא תמיד יש לי אורז/פסטה במנת פחמימות אז מה אני יכול גם במקום זה?

תודה לעוזרים:blush:

אלא אם כן אתה מתאמן מתחיל או בעל גנטיקה מדהימה אי אפשר גם להתנפח וגם להתחטב בו זמנית

תן כמיות מדויקות של האוכל תחשב גם כמות חלבונים פחמימות שומנים קלוריות
בבוקר תוסיףמקור חלבון אחרי אימון פחמימה זמינה אין לך ירקות בתפריט ושומן איכותי התפריט לא טוב

מי יכול להכין לי תפריט טוב?
ולמה התפריט לא טוב?

ד"א את התפריט הזה הכין לי המדריך כושר.