צריך עזרה בקשר לאימון כתפיים כנסו !
 

שלום זה התרגילים שאני עושה באימול כתפיים ! אני עושה אותם פעמיים בשבוע את הכתפיים :

לחיצת כתפיים כנגד מישקולות בודדות בישיבה 8-12 חזרות 3 סטים
לחיצת כתפיים כנגד מוט ליפנים 8-12 חזרות 3 סטים
הרחקת כתפיים לצדדים 8-12 חזרות 3 סטים

השאלות שלי אם זה מספיק למתאמן חצי ?
האם במקום התרגיל הראשון אני יכול לעשות במכונה של הכתפיים שאני מרים את הידיים למאלה אתם מבינים אני מקווה...
ואפשר בבקשה תמונה איך עושים לחיצת כתפיים כנג מוט לפנים לא נראה לי שאני עושה את זה נכון !
תודה רבה !

אתה מתכוון מילטרי פרס..? אם כן אז אני ממליץ לך לבצע את הרתגיל הזה, הוא חיוני וכיפי מאוד..

לפי דעתי משקולות חופשי תמיד עדיף על מכונות כי השרירים המייצבים גם עובדים..

עם איזה תוכנית אתה עובד? לab זה יותר מדי סטים לשריר כזה *לדעתי*.

ומה זה מתאמן חצי?

היתקוונתי חצי שנה !
ובקשר ל לחיצת כתפיים כנגד מוט ליפנים אפשר בבקשה תמונה איך לעשות את זה האמת זה הכי חשוב לי !

אם אתה לא עובד על גב בחתירה אופקית אני מציע לך שתוסיף סטים לכתף אחורית.

ובמקום הלחיצה בדאמבלס תוסיף חתירה בעמידה עם דאמבלס