רוחב האחיזה בלחיצת חזה
 

קודם כל אני מדבר על עבודה על חזה.
אני רואה אצלי בחדר כושר שרוב האנשים מחזיקים את המוט קצת יותר מרוחב הכתפיים,
האחיזה שלי היא יותר רחבה באיזה 10 סנטימטר לכל צד בערך..אם אתם יודעים על מה אני מדבר אז יש על המוט האולימפי שתי פסים כאלה שעליהם אני שם את הזרתות (רבים של זרת :p).
האם כדאי לאחוז יותר צר? האם זה טוב ככה(איך שאני עובד)?

זה טוב ככה.
אחיזה צרה יותר עובדת יותר על יד אחורית וכתפיים.
לשים זרתות על הפסים זה מעולה.

סבבה, תודה אחי!

ככל שהאחיזה צרה יותר כך היד האחורית הכתף והסיבים הפנימיים של החזה עובדים
וככל שהאחיזה רחבה יותר כך העומס עובר אל החזה ואל הסיבים החיצוניים ופחות על היד האחורית והכתף

אחיזה כשהאגודלים בערך 5 ס"מ מעבר לכתפיים לצדדים לדעתי אידיאלית.
זה תלוי בעוד גורמים אבל אתה רוצה לעבוד על כל השרירים שפועלים בלחיצת חזה באופן שווה כדי לקבל יותר "אימון" לזמן של הסט.

אם אתה מאלה שעובדים שריר אחד כל יופ תזרוק את המוט ותעשה בדאמבלים עדיף לדגש על החזה כשהלחיצה במוט תהייה רק תוספת לגיוון.

לא אני לא עובד שריר ביום..אני עושה ab
וחוץ מלחיצת חזה במוט אני עושה בשיפוע חיובי עם דאמבלים ופלייס בשכיבה עם דאמבלים..