|
כפיפות מרפקים באחיזה הפוכה - (?)
כפיפות מרפקים, עם מוט W, התרגיל לבייספס.
הידיים מחזיקות את המוט כלפי מעלה. אם האצבעות יהיו כלפי מטה, על מה עכשיו התרגיל שם דגש? אמות? / זה תרגיל טוב? / מסוכן? תודה! :) |
כן, אמות.
תרגיל לא מסוכן, כל עוד עושים אותו נכון ולא מעמיסים משקל, כי האמות הן שריר רגיש. |
גם פטישים עובד על האמות?
אם כן... איזה תרגיל עדיף? זה או פטישים? |
ציטוט:
א.במצב של סופינציה(כמו שאתה מחזיק בכפיפות רגילות עם מוט ישר) הדגש מבין שלושת השרירים שציינתי יהיה על הבייספס ב.במצב של מיד פוזישן(כמו בפטישים) הדגש יהיה על הברכיוראדיאליס שזה שריר שנמצא באמה ג.במצב של פרונציה(כמו בכפיפות עם מוט ישר בצורה הפוכה)הדגש יהיה על הברכיאליס |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
אז רגע עדיף פטישים כי זה עובד על האמה והתרגיל שאני ציינתי עובד על הברכיאליס?
|
ציטוט:
במצב של מיד-פוזישן נוכל לפתח מקסימום כוח, כי כלל כופפי המרפק עובדים בצורה הטובה ביותר: מיד: 100% כוח. סופינציה: 92% כוח, פרונציה: 33% פחות כוח. בפרונציה בייספס מעוכב בשל זווית יישום קטנה, עקב סיבוב הגיד ו-Brachialis אגוניסט. ועוד תיקון קטן: במיד-פוזישן האגוניסט(שריר עיקרי) יהיה עדיין הבייספס למרות שהברכיורדיאליס באמת מפתח הכי הרבה כוח במצב של מיד-פוזישן. |
ציטוט:
מה גם שהאחיזה במוט W גם בפרונציה וגם בסופינציה קרובה למיד-פוזישן. |
קבל במוניטין אחי.
|
ציטוט:
תודה אחי,זה מה שהיה חסר כדי להשלים את הידע שלי בנושא ידיים:jockey: קבל במנ"ט |
ג'ונס אתה מודע לכך שראשי תיבות הם צירוף של אותיות ממספר מילים, לכן אין כזה דבר מנ"ט משום שמוניטין היא מילה אחת.
|
ציטוט:
כן אחי אני מודע לכך אבל אני התכוונתי ל: מוניטין טוב. |
Conan מי זה הבנאדם בתמונה שלך?? שם בקשה! :]
|
ציטוט:
עריכה: mike mentzer:whistle: |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 08:05. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ