שומן בדיאטה ועוד כמה שאלות....
 

1)קראתי שצריך 0.7 לקילו משקל גוף אבל שיורדים בקלוריות אם עדיין נשארים על זה זה יוצא שבערך 25-30 אחוז מהקלוריות באות משמן לא עדיף ללכת לפי אחוזים לא עדיף ללכת לפי אחוזים ולדאוג שיהיה לי 15 אחוז מסך כל הקלוריות משומן?
2)מה החישבות של שומן בדיאטה?
3)ביום שאני עושה העמסת פחממות שזה פעם ב-8 ימים אני מתחיל אותה לאחר אימון גוף מלא אז ברגע שאני מתחיל את העמסה להשתדל לצרוך כמה שפחות שומן?או שפשוט לאכול כרגיל ורק להוסיף עוד פחממות?

תראה,
 

אם הגוף שלך לא יקבל שומן ממקור חיצוני, מהחוסר אתה תשמין. (I kid you not).

משומן נוצרים ההורמונים (טסטוסטורון, חשוב, לא?), שומן אפילו מרזה (אומגה הוכחה כמרזה, גם שמן זית, CLA, וכמו Seasmin, שומן הפלא), והוא הופך את הכול לכ"כ הרבה יותר טעים.

מוסר השכל? Eat you FAT!

אל תרד לחמש עשרה.... נמוך מדי לטעמי.

ובהעמסה, תתפנק לך מפחמימות.

בהעמסה כמה שפחות שומן יותר טוב

1. לדעתי שומן מחשבים בסוף , לדוגמה קבעת לעצמך סך קלורי מסויים עם הגירעון וכל השטויות , קבעת לעצמך כמה גרם חלבון תצרוך ביום לאחר מכן פחמימות ומה שנשאר תשלים משומן כי אין ברירה ותוריד ותקצץ בהדרגה בפחמימות ובשומן ותשאיר את החלבון על פרופיל קבוע (גם היחס של החלבון יעלה בהדרגה כי אתה יורד במשקל אז המכפלה גודלת בהתאם לכן אין ממש צורך להגדיל אותו)
2.קיבלת הסבר , שומן חשוב לא פחות מחלבון בדיאטה ויכול לתקוע הרבה אנשים , הרבה אנשים לא מבינים את חשיבות שלו ופשוט מתנזרים ממנו לגמרי למזלם הם עוד מקבלים קצת שומן "איכותי" ממזונות בעלי שומן רווי כמו בשר , טונה וכדומה...
3.אפשר לשחק עם זה הייתי ממליץ בהתחלה אם הדיאטה מאוזנת לעשות העמסה פעם ב10 ימים , ותשאר על פרופיל שומן וחלבון קבוע רק תעלה בפחמימות אין טעם להוסיף קלוריות משומן או להוריד את השומן כי הוא כבר במילא בקנטים(הצריכה שלו).
מה שכן אפשר לעשות העמסה עם צ'יט ושם היחס כבר משתנה אבל לא להגזים יותר מדי...

1) אתה יוריד במשקל הגוף -> אתה צריך לצרוך פחות קלוריות -> אתה מוריד בקלוריות משומן וצריך לשמור על 0.7~ גרם שומן לכל קילו ממשקל גופך -> הסתדרת :)
2) המאמרים באתר
3) כמה שפחות שומן, כמו שבולט אמר

טסטוסטרון מיוצר בעיקר מהכולסטרול שהגוף מייצר.

על הדרך אני גם יישאל שאלה התחלתי היום בבוקר העמסת פחמימות עד היום בלילה אני מתאמן בחלוקת אי בי סי אתמול עשיתי רגליים ויד אחורית היום אני עושה חזה ודו ראשי לכל ארוחה היום אני מוסיף ארבע לחם מלא זה בסדר או שהעמסה לא טובה?

א. ABC זה לא חלוקה טובה לחיטוב והעמסה עושים אחרי אימון גוף מלא

למה לא טובה האמונים יוצאים גג חמישים דקות ומאפשרים לי לעשות ארובי ארבעים דקות ואני מאמן שריר כמאט תמיד פעמיים בשבוע[מתאמן בכלליות חמש פעמים בשבוע]גיל המליץ על תוכנית מהסוג הזאת בתפריט לחיטוב אז אל תדבר שטויות ובקשר להעמסת פחמימות אן לי כוח לעשות אימון כל הגוף ואז ישר אחרי האימון לעשות העמסה בנשך עשרים וארבע שעות אז אני פשוט עושה מהבוקר עדד הלילה השאלה אם זה אפקטיבי?

אורי סילבר צודק.
עדיף לעשות אימון כל הגוף לפני העמסת פחממות. לא חייב 24 שעות, יש גם העמסות של 5 שעות.

יש מחקר/משהו שמראה שזה "עדיף"?
לא חושב שזה עדיף לא ראיתי בשום מקום שזה עדיף
מה שכן לא חייבים לעבוד בכלל FBW בחיטוב זה חרתא שהכנסתם למוח שלכם או משהו הכניס את פה ומאז כמו שפנים אתם מבצעים את זה
גם אני עם גיל ואני עובד ABC 5 פעמים בשבוע פעם הייתי עושה 6 עד שקיבלתי סארס
בקיצור איש תעשה העמסה זה לא משנה מתי אם זה העמסה נקייה שזה יעשה ביום פנוי שתאכל איך שאתה קם ארוחת בוקר מסיבית צא לאימון תחזור ותתחיל לדפוק אותה בהעמסה של 24 שעות עד לארוחת בוקר של היום למחרת(אפשר גם לא להחשיב את הארוחת בוקר של היום למחרת ולסיים את זה בפחות מ24 שעות הכל עניין של איך זה משפיע עליך)
בקיצור מומלץ יום לפני כן לעשות יום "דילול" לקצץ פשוט את הפחמימות בחצי ויום אחרי זה לעשות העמסה נקייה

לא אמרתי שצריך לעבוד Fbw בחיטוב. אמרתי שלפני העמסה עדיף לעשות פול באדי מאשר אימון על חלק מהגוף בלבד.

בכל הדיונים שהיו פה לא הבאת אפילו מחקר אחד קטנטן, אז למה אני חייב להביא כל הזמן מחקרים? כשאני או כל אחד אחר מביא, גם ככה אף אחד לא קורא אותם. אולי תביא פעם אחת אתה? אולי פעם אחת תביא מקור מידע מקצועי, מדעי שמצדד בדבריך?

מה צודק מה הוא טען שתוכנית איבי סי בחיטוב לא טובה בלי קשר להעמסת פחמימות הבנתי ש fbw עדיפה לפני העמסת פחמימות אבל באופן כללי תוכנית אי בי סי בחיטוב מאוד מומלצת הנה קח צייטוט מאליל הפורום גיל כמובן, שבכדי לצמצמם את משך אימון המשקולות שלך יהיה מומלץ לפצל אותו ככל האפשר, לדוגמא, תוכנית AB מפוצלת לא תהיה טובה היות וכל אימון משקולות עלול להמשך קרוב לשעה וחצי לבדו (בלי האירובי). חלוקת האימון ל ABC או ABCD תהיה מומלצת ביותר לתקופת החיטוב (ראה תוכניות אימונים באתר) מהסיבה הפשוטה שכך יהיה לך יותר זמן לפעילות האירובית.

וממה נוצר כולסטרול, במטוטא?

בחיטוב אני עושה FBW, אימון אורך לי עד שעה ורבע בממוצע, ואני עושה אירובי בימים החופשיים. זה פותר את הבעיה של האירובי אחרי משקולות.
וABCD זאת חלוקה חרא בחיטוב, כי תדירות הגירוי קטנה.

אני לא טענתי שום טענה אני רק הגבתי על דבריך , לכן חובת ההוכך היא עליך ובזאת נכריז על מלחמת התעסקות בקקה ובשילשולים של כלבים בחורף
התרצה בזאת?
לא חושב
גם אני לא
סגרנו את הדיון ביג'ו:mushy:

ד"א כן הבאתי כמה מחקרים בכל מקרה אני לא מביא מחקרים כי אני לא מאמין במחקרים שרובכם מפרסמים על קופים אתיופים בדרום אפריקה או על עכברי מעבדה בדרום סינגפור שהביאו להם X Y Z והם נהפכו למוטציות גנטיות ובלה בלה בלה...

בטעות רשמתי abcd אני עושה abc חמש פעמים בשבוע והגירוי ממש לא חרא אני מאמן שריר פעמיים בשבוע ואחרי שבועיים כאלה פעם אחת ולמי יש כוח להפריד תאימונים של הארובי והאן ארובי מה אן לי חיים אני הולך למכון שעה וחצי מסיים את הכול תסתכל מבחינת כמה סטים זה יוצא בשבוע לי יש בהרבה יותר סטים מלך אז אך אתה יכול להגיד שהגירוי חרא קיצר תמדבר שטויות

שטויות, לא שטויות, הכל שטויות, הכל נכון... אנשים ,כנסו קצת לפרופורציה! אף אחד לא אמר שלא כדאי לעשות תוכנית כזו או אחרת בתקופת החיטוב בפרט, או בכל תקופה שהיא. הרבה מההודעות פה עומדות בגדר המלצה, חוויה אישית, דעה אישית, דעה קבוצתית, חלקן מוששטות על אי אלו מחקרים מהימנים, או לא... בשורה התחתונה - מדובר בפיתוח גוף, וכל גוף לגופו :) על כן - הכל אינדיבידואלי! יש 1001 דברים שכדאי לקחת בחשבון, בין אם זה בבחירת תוכנית אימונים, עצימות, תדירות, נפח, בהתאם לעוד 1001 גורמים...

המליצו פה על Fbw או כל תוכנית שהתדירות שלה גבוהה והנפח קטן, יחסית, לתקופת חיטוב, כי כנראה ו-ואללה תוכניות מהסוג הזה טובות לרוב המתאמנים הממוצעים +. מה שחשוב זה "להיות עם יד על הדופק", ולשים לב למה שקורה לכם, לגוף שלכם. אם 100 סטים לכל שריר, כל יום, עובד עליכם הכי טוב - שיהיה, כבר אמרו שהכל אינדיבידואלי, והעיקר שיהיו תוצאות טובות. אם 2 אימונים Fbw קצרים ודלי סטים משפיעים - שיהיה.