ישראלבודי - התחלתי אתמול מסה.. התפריט שלי :

לקח לי מלא זמן לסכם אבל נפלו לי כמה אסימונים לגביו:
אלה הערכים לפי יום אימון ויום ללא אימון:
יום ללא אימון הוא בדיוק אותו תפריט רק שבמקום כף הגשה של אבקת חלבון אני לוקח טונה בשמן.

יום אימון:
2951 קלוריות
180-190 חלבון
284 פחמימות
102 שומנים

יום ללא אימון:
3123 קלוריות
185-195 חלבון
282 פחמימות
112 שומן

* יש לציין שהכל בערך בערך לא ממד מדוייק
*מה אומרים להעיף תטחינה? שמתי לב שהיא באמת מלאה במלא שומן.

בבקשה תגובות על הערכים והתפריט אני לא ממש יודע מה לעשות ואיך לשפר שיהיו לי יותר פחמימות ופחות שומנים ואפילו פחות חלבונים אני גובה 176 ומשקל 74 ו190 חלבון זה יותר מידי לדעתי ביום