היפרטרופיה מיופיברילית וסרקומפלזמית
 

* חשוב לי להגיד שקראתי את את מה שכתוב בניעוץ בנוגע לזה ובכל זאת יש לי כמה שאלות(:

1)מישהו שמתאמן על היפרטרופיה סרקופזמית השריר שלו יהיה רך? כי מה שהבנתי הנפח בא מנוזלים.

2)יש שינוי במראה בין היפרטרופיה סרקופזמית להיפרטרופיה מיופיברילרית?

3)מה נשמר ליותר זמן היפרטרופיה מיופיברילרית או היפרטרופיה סרקופזמית?

4) איפה גדלים יותר מהר בהיפרטרופיה סרקופזמית או בהיפרטרופיה מיופיברילרית
תודה רבה לעוזרים!=]

5) האם אפשר להיות חטובים ובעלי מסה גדולה ב2 המקרים? (שאלה דבילית אבל בכל זאת)

http://www.israelbody.com/showthread.php?t=14

לדעתי אין מה להתעסק עם היפרטרופיה מיופיברילית אם אתה טבעי.

תקן אותי אם אני טועה היפרטרופיה מיופיברילית זה טווח חזרות זה 6-8?

והיפרטרופיה סרקופזמית זה 10-15 חזרות?

אז יעני לעבוד רק בטווח 10-12 חזרות?(:

בקשר למה ששלחת אמרתי שקראתי אותו אחי

סליחה, לא שמתי לב למה שכתבתי p:
התכוונתי שאין מה להתעסק עם היפרטרופיה סקרומפלזמית אם אתה טבעי.
לעבוד בטווחי חזרות של 10-12 יהיה הכי אפקטיבי לעלייה במסת שריר, לעומת זאת אם תעבוד בטווחים יותר גבוהים בסופו של דבר תשיג מטרה אחרת לגמרי.

סבבה אז אני יעבוד רק בטווחי חזרות 10-12 תודה רבה לך וחג שמח(:

יש הבדלים גדולים מאוד במראה בין שני סוגי ההיפרטרופיות האלה.
מרימי משקולות הם מאוד מיופבריליים ובילדרים הם מאוד סרקופלזמים.

מרימי משקולות מאוד דחוסים, מעט (אם בכלל) מפומפמים, יש להם המון מאסה רק במקומות המועדים (בריכוזי השרירים הגדולים: תחת, רגליים, גב).

בילדרים, למרות שיש גם דחוסים (שהם ממש לא במקרה החזקים ולרוב גם הטובים מבינהם), מפומפמים, יש להם שרירים מפותחים גם במקומות לא שגרתיים (ידיים, כתפיים, תאומים).


יש עוד פרמטרים אבל אני לא ככ מרוכז על הבוקר לחשוב עליהם..

וואי הדברים פה ברמה גבוהה לא כ''כ הבנתי, שורה תחתונה
לעשות 10-12 חזרות?(:

לא.
לעשות סקוואט, בנץ', דדליפט וכל תרגיל מורכב אחר לאיזור ה5-8 חזרות, להעלות בו משקל, לאכול ולישון.

ובתרגילים מבודדים? הכי טוב זה לעבוד בטווח חזרות 12-10 בשביל לעלות במסה ?
פשוט יש כאלה שאומרים ש8-10 זה הכי טוב אז רציתי לדעת שאני עובד נכון.

תקרא את ההודעה שוב.

קראתי!! אבל אני לא עובד רק תרגילים מורכבים..

בתרגילים המבודדים אתה יכול לעבוד בטווחים של 12
אני אישית משלב בתכניות בין טווחי חזרות של 5-15 חזרות
העניין הוא לא רק נפח השריר אלא היכולת של הגוף [השרירים] לתת תפוקת עבודה טובה יותר שתוביל ליכולת גירוי שרירי טובה יותר
קאפיש?

בתרגילי הבסיס (סקוואט, דדליפט, באנץ, פרס) לעבוד בטווח 5-8.
ובשאר 10-12?
אם כן אז קאפיש(:

אין פה חוקים אל תיהיה עם הראש בקיר.טווחי חזרות נמוך בתרגילים המורכבים העיקריים
שהסבירו לך פה ובכל השאר אפשר מגבוה לנמוך זה מה שאני עושה בידיים כתפיים מחזרות
גבוהות גם 15 עד נמוכות גם 5 לא יקרה כלום.