הערכת אחוז שומן
 

גיל: 17.5
מתאמן חודשיים (להוריד שבוע של עמוד ענן ועוד שבוע של תזונה לא משהו הפנים בחנוכה)
גובה: 175
משקל התחלתי: 54 ק"ג
משקל עכשיו: 59.5 ק"ג
מה לדעתכם האחוז שומן שלי ועד כמה מלוכלכת אני יכול לעשות את המסה? חוץ מחימום של 5 דקות ריצה לפני האימון לא לשלב אירובי בכלל נכון?
http://up361.siz.co.il/img2/lqy5jzomcdnz.jpg
http://up363.siz.co.il/img3/m1myomq4wjm2.jpg

אין בעיה לשלב ריצה פה ושם אבל לא כל יום חצי שעה גבר
שינוי נחמד ביותר, תמשיך ככה

גבר תעלה עוד 10 קילו לפחות ואז תתעסק באחוזי שומן
אתה עדיין בתת משקל

ברור שאני עדיין בתת משקל אבל אני כבר מתחיל להרגיש שינוי בחודשיים האלה שאני מתאמן מבחינת כל הגודל הכללי של הגוף
במקרה שלי אין בעיה לעשות את המסה די מלוכלכת?
כדאי לי לקחת גיינר או שהמשקל שעליתי ביחס לזמן שאני מתאמן הוא בסדר?

או שתיקח גיינר או שתוסיף לחלבון פחמימות כמו שיבולת שועל,בננה, אגוזים וכו

איזה גיינר כשר מומלץ בשבילי? הבנתי שהיחס שאני צריך הוא 1:4

יש פה מלא המלצות על גיינרים, אני אישית בחיים לא השתמשתי בגיינר

רק בחלבון והייתי מוסיף דברים

אני בכלל צריך גיינר? העלייה שלי נמוכה מדי? אני לא רוצה להוסיף יותר מדי קלוריות ואז אני יהיה במאזן קלורי חיובי גדול מדי שרק יפגע בי

מה הגודל הכללי שלך כרגע בערך?

רשמתי מידות במה אתה מתכוון גודל כללי? סך הכל שחיף שמתחיל לצבור מסה לזה התכוונתי במה שהדגשת בציטוט

אה טוב