כמה לנוח בין סטים?
 

והאם יש הבדל במנוחה בין סט של סקוואט ובנץ' לתרגילים אחרים (כמו הרמת עקבים..).

אומרים לי כל מיני דברים ואני רוצה להיות בטוח במה שאני עושה..

כן, ככל שהתרגיל עצמו עם משקל יותר כבד ומערב יותר שרירים יקח יותר זמן להתאושש בין הסטים, ככה שבסקוואט ודדילפט צריך יותר זמן לנוח בין הסטים מאשר בנץ' פרס או מתח.
אני ממליץ לנוח עד שאתה מרגיש מוכן לסט הבא, חבל להכשל רק כי לא נחת עוד דקה או 2..אבל גם אל תנוח יותר מדי שלא תתקרר.

ככל שיותר מאסת גוף מעורבת בתרגיל(בדרך כלל זה מתבטא במשקל שאפשר להרים בתרגיל בביצוע נכון) נחים יותר

זה תלוי למה אתה חותר?
אם המטרה היא כוח ובכל סט לתת את המקסימום שלך אתה יכול לנוח בכלל התרגילים 2 3 ואפילו 4 דקות בין סט לסט.
ואז לעבוד כמובן תמיד על מקסימום.
אם בבילדינג עסקייך המקסימום לסט אחד [לא סופר סט!] הוא 90 שניות וזה רק בתרגילים הבאמת גדולים, סקוואט דד ליפט בנץ' כבד או מתח עם משקל.
בדרך כלל בתרגילים רגילים תנסה להרגיל את עצמך ל60 שניות. ובקטנים מאוד אפילו 40 שניות.

למנוחה הזאת בין הסטים יש השפעה ישירה על הפאמפ שלך באימון ומכאן על עוד השלכות רבות שקשורות להיפרטרופיה.
הרבה יותר פשוט שתחפש מאמרים לזה ותקרא ותבין את זה יותר לעומק.
יש הרבה.
בהצלחה.

אני רוצה לראות בן אדם נח 4 דקות בסטים של סקוואט בתוכנית טקסס מטוד באימון נפח.
אולי בין הסט הראשון לשני.

רוצה לשרוף שומן? 30 שניות.
רוצה להגדיל מסת שריר? 40-60 שניות.
רוצה להתחזק? 60-120 שניות.

ככל שאתה נח יותר אתה עובד עם משקלים גבוהים יותר.

לא ירדתי לסוף דעתך...
מה אתה אומר בעצם?

אני בטקסס מת'וד הגג שהייתי נח זה 5 דקות לא יותר מזה

תודה רבה, דיברתי עם מישהו שמבין בתחום ואני נח כ60 שניות בין סט לסט (לפעמים קצת יותר, נגיד בהתחלה של אימון גב שזה קשה אז אני נח איזה דקה ורבע-דקה וחצי) המטרה שלי היא היפרטרופיה :)

תאמת שזה תלוי כמה חזרות תעושה ובאיזה תרילים
בוא נגיד שעם תעובד 5 חזרות בתרגילים מורכבים עדיף לנוח 3-4 דקות אבל להצליח להרים מאשר לנוח דקה ולא להצליח
שוב למטרות גדילה תמיד יהיה עדיף מנוחות קצרות אבל זה בא על חשבון כוח
תאמת שהשאלה ששאלת מענינת ואשמח לשמוע דעות בנושא מאנשים פה.

מסכים1

בהנחה שאתה לא מתאמן מקצועי - לא כזה משנה האמת..

אם אתה מרים כבד תנוח יותר,מצד שני אם אימונים קצרים ועצימים על דופק גבוה יותר מדברים אליך תנוח מעט

יש יתרונות וחסרונות בכול שיטה תמצא מה שעובד עבורך

החלק המודגש- לא נכון, לא יודע מאיפה אתה מביא את המספרים והמסקנות לזמנים

המישהו המבין הזה לא לוחץ יותר מ120 קילו בנץ', וזה בטח התרגיל הכי חזק שלו במשקל חופשי:Embarrassment:

60-120 שניות?!?
אני נח 3דקות עד 10דקות בסטים הכבדים

המישהו המבין הזה התחרה והיה גדול עד לפציעה

לא מזלזל באף אחד פה, בסה"כ מתנסה ובודק מה טוב לי.

טוב אז חוויתי היום על בשרי את החסרונות בלנוח 60 שניות - קריסה בתרגילים..

מסקנה לחיים - לנוח הרבה = הצלחה. לנוח קצת = קריסה.

מצטער על הזלזול באלה שאמרו לנוח הרבה, היה שווה לזרוק את השבועיים האלה לפח רק כדי לדעת לא לחזור על זה שוב.

יום טוב

תלוי בתרגיל וטווח החזרות....אני נח משהו כמו שמונה דקות לפני סינגל כבד באמת...אבל באיזור 5-8 לא יותר מחמש דקות וגם זה קצת הגזמה.