איך התוכנית ab הזאת??
 

התאמנתי 27 יום fbw ועבריתי אתמול לab במכון הניטחן שלי אי אפשר לעשות דדליפט וסקוואט כי המדריכים מפגרים אז רק עוד חודשיים אני עובר מכון אז זאת התוכנית לבנתיים:
A
בנץ פרס 3x8
שיפוע דאמבלים 3x10
פרפר חופשי 3x12

כפיפת ברכיים 3x8
לג פרס 3x6
פשיטת ברכיים 3x8
תאומים בסמית 3x8

יד אחורית: לחיצה צרפתית 3x10

b
פולי עליון 3x8
פול אובר 3x8
חתירה בודדות 3x8

פרס 3x8
הרחקה לצדדים 3x8
שראגס 3x8
כפיפת מרפקים 3x12

תוריד שראגס ותוסיף תרגיל אחת ליד הקדמית והאחורית.

על סופר סטים שמעת?
קצת נתונים- גיל, מטרה,והכי חשוב, כמה זמן מתאמן?
אתה לא חייב להוריד שראגס, זה אחלה תרגיל אבל הטרפז שלך מאת היותו שריר מחבר שמחזיק את כל הקומפלקס של הראש והכתפיים הוא שריר שבנוי לסיבולת, בדיוק כמו התאומים שלך והבטן, אתה צריך לעבוד אליהם עם כמה שיותר משקל לטווח חזרות גדול. תנסה 15 [אני עושה 25 לשרג'ס]
אתה תגלה שמהר מאוד אתה מפתח צוואר של קוברה.
ובלי קשר.
תוסיף ליד הקידמית בכפיפת מרפקים עוד סט , תעשה 2 של 8 חזרות עם הרבה משקל, ו2 של 12 חזרות עם פחות משקל, זה ישחק עם השריר יופי יופי.
כנ"ל ביד האחורית.
והכי חשוב: תעבוד לאט מבוקר ונקי!
בהצלחה.

למה להוריד ?
אקח לתשומת ליבי אתה חושב שככה העבודה על היד תהיה יותר אפקטיבית?< אני מתאמן חודש fbw ושבוע בab גובה 1.80 73

אני בטוח.
לא רק אני אומר הרבה אומרים.
תעשה ניסוי שבועיים ותעלה משקלים משמעותית בטווח הנמוך [של ה8] ובטווח של ה12 אתה אמור לעשות עם המקשל פחות 40 אחוז.
אתה תראה שינוי קריטי.
בהצלחה.