התפריט שלי לעלייה במסה ..
 

הנה התפריט שלי לעלייה במסה אני 184 שוקל 94 קילו...
ארוחת בוקר :
טוסט גבינה צהובה מחיטה מלאה+חצי קופסת גבינה לבנה +יוגורט ביו(קשה לי לאכול בבוקר .)
ארוחת ביניים:בשעה 10
סנדויץ עוף של ארומה או שני בגטים מחיטה מלאה עם טונה בפנים+כף חומוס+עגבניה
ארוחת צהריים:ב2 בצהריים
אורז 150 גרם+100 גרם חזה עוף+כף חומוס+ירקות
ארוחה לפני אימון:
סנדויץ מחיטה מלאה עם טונה+כף שמן זית
ארוחה מייד אחרי אימון:
שייק חלבון+9 כפות סוכר ענבים
ארוחה כשעתיים אחרי האמון :
שתי סנדויצים מחיטה מלאה עם חביתה(2ביצים)+2 כפות של קוטג+כף שמן זית
ארוחה לפני שינה :
2 יוגרוט ביו זהו אין לי כוח לאכול :)

מה אתם אומרים על התפריט ?