צריך עזרה בתזונה
 

אני קצת בבלאגן בתזונה לא אוכל מסודר ביגלל שאין לי תתפריט מסודרת :\

מישהוא יכול להמליץ לי או לעזור לי ליבנות?

אני קניתי אבקת חלבונים Weight Protein אני יתחיל מיום ראשון לקחת רציתי לדעת איך אני משלב את זה תודה לעוזרים :]

גיל 16

גובה 1.80

מישקל 76

במסה

אתה לא חייב להוסיף שייק חלבון לתפריט, עם התונים שלך לא בעיה להגיע לכמות חלבון מספיקה.

לדעתי אתה צריך תפריט של לא פחות מ- 2800 קלוריות, מבחינת חלבון איזור 130 גרם חלבון.

כה אחי אבל כבר קניתי אז אני ישתמש בזה כי אני לא מצליח להגיע לכמות חלבונים

אבל יש לך איזה תפריט טובה משהוא?

תשתה את השייק אחרי אימון..
ומה זה לא מצליח להגיע ל130 גרם חלבון?!?!?!?!?@# משגעים אותי אנשים כמוך...
זה מעט, בקלות אתה יכול להגיע גם ליותר..

200 גרם חזה עוף 60 גרם חלבון
קופסת קוטג 27 גרם חלבון
4 ביצים 20 גרם חלבון
כמה חלבון יש פה?

וזה בלי כל החישוב של חלבון מאורז ,פסטה, לחם וכו'..
אז אם אתה רוצה תוצאות צריך להשקיע ואם כבר עכשיו אתה אומר שאתה לא מצליח לצרוך מספיק חלבון
אז מה יהיה שתצטרך200 או 220 גרם חלבון..!#$$^$^&$%&)*%&^&...

לא אחי כי אני אלרגי לכמה דברים אם החלבון מבין?

ולא תמיד אני יוכל להכין חזה עוף וכל זה אני בעיקרון אוכל טונה קוטג וביצים קשום סלט וכל זה