צריך חוות דעת על התוכנית שלי abc
 

אחרי שבאשכול הקודם שלי אמרו לי לעבור ל abc אז הכנתי תוכנית שמתאימה ל abc
הייתי רוצה שתתנו חוות דעת הצעות לשיפור וכדומה זה יעזור מאד!

A
חזה+יד אחורית

חזה- בנץ' פרס 10 8 6 6
לחיצת חזה בשכיבה עם משקולות יד 3x8
פרפר משקולות יד 3x8
כבל קרוס 3x8

יד אחורית-
לחיצה צרפתית 3x8
לחיצת חזה בשכיבה עם מוט אולימפי באחיזה צרה 3x8

b
גב+יד קדמית

גב-
פולי עליון באחיזה רחבה/מתח 3x6
חתירה עם משקולות יד 3x8
פולאובר בשכיבה עם מוט 3x8

יד קדמית-
כפיפת מרפקים עם מוט אולימפי 3x8
פטישים- 3x8

c
רגליים+ כתפיים

רגליים-
סקוואט 5x5
פשיטת ברכיים 3x8
מכרעיים משקולות יד 3x8

כתפיים-
ארנולד פרס 3x8
מילטרי פרס 3x8


אז זהו זאת התוכנית אשמח לקבל חוות דעת (5 פעמים בשבוע ABCXAB וכן הלאה)
ואם למישהו יש הצעות להחליף תרגילים מסוימים אשמח לשמוע :)
אני אתחיל abc מיום ראשון אז אשמח לקבל תשובות מהר

אפשר עזרה??

כמה פעמים אתה מתכוון לעשות אותה בשבוע
סקוואט 5x5 במשקל נורמלי ישרוף אותך מהר

לגב תוריד את הפול אובר ותוסיף דדליפט, תעשה תמיד מתח אם צריך תוסיף משקל, הרבה יותר עדיף מפולי, תעשה את זה ככה שאימון A זה רגליים, אימון B זה חזה, אימון C זה גב שיהיה לך רווח בין הסקוואט לדדליפט

אני מת לעשות דדליפט אחשלי! אבל אף אחד מהמאמנים הליצנים שלי לא מוכן ללמד אותי! אתה לא מבין איזה זין זה...
והתכוונתי לעשות אותה 5 פעמים בשבוע זה סבבה?

Ss + חלב
בהצלחה

לצערי אני לא יכול לעשות ss בגלל המכון המטומטם שלי ושאני אסיים תמנוי שלי אני אצטרך להתגייס =[

אני צריך להוציא את הכי טוב ממה שנתון לי
אבל תגידו בתכלס התוכנית יחסית בסדר?

התוכנית בסדר? עזרה מישהו?