Back Double Biceps
 

שלום... אני חדש פה בפורום ורציתי בתור התחלה להעלות תמונות השוואה בכדי לקבל אולי כמה טיפים שיעזרו לי בהמשך.

הנה נתוני השחיפיים נכון לעכשיו, לתמונה השנייה
גובה 183
משקל 61
אחוז שומן נמוך.. מי שרוצה יכול לומר לי לפי דעתו אבל זה פחות מעניין אותי

השינוי הוא של ארבעה חודשים, עליה של 6 קילו
BEFORE:
http://img827.imageshack.us/img827/3848/beforer.jpg

Uploaded with ImageShack.us

AFTER:
http://img838.imageshack.us/img838/5632/2862011.jpg

Uploaded with ImageShack.us

ערב טוב שיהיה לכם ;)

ואי אחי כל הכבוד. יש עוד עבודה כמובן אבל באמת עשיתה שינוי משמעותי ביותר! כל הכבוד תמשיך לתת בראש.

food.
put your menu on the nutrition forum to get some tips.

יש שיופר אני לא יגיד שלא, אבל יש עוד כל כך הרבה עבודה שאני מאחל לך רק בהצלחה
6 קילו ב4 חודשים, אפשר הרבה יותר במיוחד לנתונים שלך
רוצה טיפ קבל טיפ, קח את כל מה שאתה אוכל במשך היום ותכפיל אתה זה
אתה ממש רזה, לדעתי מהרגע שאתה מתעורר כל שעה תכניס משהו לפה (אוכל כן)
ושיהיה לך שלוש ארוחות גדולות תוכל כל כך הרבה שאמא שלך תרצה לזרוק אותך מהבית כי אתה מרוקן לה את המקרר

מעבר לזה תתאמן חזק ותקפיד לישון 8 שעות בלילה אתה צעיר אז זה חשוב
שוב בהצלחה :)

Ho my eye

תאכל הרבה הרבה ילד תאכל

אחלה התקדמות..תן עוד פוש אתה בדרך נכונה

תודה על התגובות!

בארבעה חודשים היית צריך לעלות מינימום 8 קילו במצבך. תתחיל לאכול עוד. בעיקרון רואים שיש שינוי אבל אתה עדיין מאוד רזה, אז תקפיד לטחון ולהתחזק.

שינוי יפה לא מספיק בשביל 4 חודש
תמשיך לאכול ולהתאמן כאילו אין מחר :]

אני יודע.. קשה לי לאכול זאת הבעיה שלי

אז יש המון תוספים שיוכלו לעזור לך אחי
אולי תנסה לפרק לך את זה לארוחות קטנות אפילו 8-9 ארוחות ותאכל כל שעתים מנת קרב קטנה כזאת חחח

אחלה שינוי