יש תרגיל למשקולות יד שמחליף פרפר במכונה?
 

היי
אני מתאמן מתחיל ומתקשה לבצע פרפר במכונה בחד"כ כי בעבר פרקתי כתף
וכאשר מבצע את האימון במכונה מרגיש כאב בכתף. אני לא רוצה בקלות לוותר על התרגיל הזה כי הוא טוב לחזה ולכן אשמח לדעת איזה תרגילים ניתן לבצע עם משקולות יד בבית שיוכל להחליף ביעילות
את הפרפר במכונה :confused:

פלייס. תשכב על המיטה קח משקוליות יד ותבצעה הרחקה אופקית (אגב תרגיל לא ממולץ לפורקי כתף, אבל אם אתה לא רוצה לוותר זה עניין שלך)

http://www.youtube.com/watch?v=8yG7U...feature=relmfu

תודה על הרעיון, אבל אם זה מזיק לפורקי הכתף... אז מה עשינו?
יש עוד תרגיל חלופי?

תעשה פיזיוטרפיה או תרגילים לחיזוק הרוטייטור כאפס (תשאל את המאמן שלך במכון) ואחרי שתרגיש סביר. תתחיל לעשות בנץ' רגיל. אני עשיתי את זה אחרי פריקת כתף והיום אני לוחץ 100 ואין לי שום כאבים בכתפיים רק שאני עושה תרגילים כמו פולאובר ושטויות כאלו שהכתף נמתחת מידי ואין טעם לעשות את התרגילים האלו כי תמיד יש חלופיים.

אגב. תעבוד טוב טוב על הטכניקה בבנץ כי אם תעבוד לא טוב אז ימשיכו לך הכאבים

http://www.youtube.com/watch?v=krvj3HgYlVc

תודה על העזרה איש (:

אם לא תוותר על החתימה שלך לא תוכל לפתור את הבעיה..

תכלס חמאת בוטנים תחליף חתימה זה מגעיל לראות חרא בזמן ארוחה..

עוד לא הבנתם שזה טרול?
חחחחחחחחחחחחחחחחחחחח