איך לחלק קבוצות שרירים
 

רוצה לעבוד על שתי קבוצות שרירים ביום.

יש חזה, גב, רגליים, יד קדמית, יד אחורית וכתפיים.

איך לחלק?

מישהו?

מזאת אומרת ביום ?

בכל מקרה הקבוצות Ab מתחלקות ככה :

a: חזה, כתפיים, יד אחורית, בטן.

b : גב, יד קידמית, רגליים, בטן.

אם בא לך תשלב אמה וטרפזים.

אני מתכוון abc דהיינו בכל יום שתי קבוצות שרירים שונות.

איך לחלק? אילו 2 קבוצות שרירים לאמן בכל יום?
האם כדאי לשלב יום חופש בין אימון לאימון?

לדעתי כדאי שתעבוד על חצי קבוצה שריר ביום כדי שתוכל לפוצץ את השריר!!!

A: רגליים כתפיים
b: חזה יד קדמית
c: גב יד אחורית

לדוגמה...

סופסוף מישהו עונה על מה ששאלתי (ההבנה היתה קשה לכמה אנשים כאן).
תודה.

לפי מה שהמדריך שלי אמר לי..
עדיף לך
a חזה יד אחורית
b גב יד קדמית
c רגליים כתפיים

בגלל שבאימון a החזה עובד על היד האחורית וגם האימון של היד אחורית עצמה וכנ"ל לb.

ככה שאתה מרוויח בונוס קטן ומחזק את הידיים יותר.
אבל תעשה מה שאתה חושב :]

מה הרמה שלך שאתה עובד abc?

מתאמן כבר שנה לפחות 3 פעמים בשבוע.
למה אתה שואל?

Abc תכנית שעובדים בה 5 פעמים בשבוע, אם תעבוד 3 פעמים היא לא אפקטיבית

אז מה כן אפקטיבי?

הוא אמר לך, 5 פעמים בשבוע :confused:

אין לך למה לעשוב פעם אחת בשבוע כל שריר אם אתה לא ברמה מתקדמת...
כשתיהיה 20 קילו מעל הגובה ולא על 40 אחוז שומן תחשוב על abc...עד לפה לרוב ab שזה פעמיים בשבוע כל שריר יהיה פשוט יעיל יותר

קיבלתי.
איך היית מחלק ab?

חזה
כתפיים
יד קדמית


גב
יד אחורית
רגליים

לא הבנתי למה התכוונת ב20 קילו מעל הגובה.

הייתי עושה
רגליים, כתפיים, יד קדמית
חזה, גב, יד אחורית.

האם עשיתי לא נכון?

אויייייייייייייייייייייייי ואבויייייייייייי

לא בדיוק טעות אך לא כל כך יעיל כי חזה וגב הם שרירים גדולים יחסית לשאר (ידיים כתפיים) ואתה משלב אותם ביחד אז זה בא על חשבון זה מבחינת כוח שלך.. אבל אם תחלק בצורה שונה (חזה ביום וגב ביום אחר) אז ההשקעה שלך תתמקד בשריר יותר כי יהיה לך עוד כוח..

נ.ב. לא דיברתי על רגליים כי הוא לא קשור לפלג גוף עליון כך שאפשר לשלב אותו עם הכל..