התפריט חיטוב שלי
 

1. טונה במים
4 לחם קל
תפוח

חלבון:36
פחממות"34
קלוריות:312
__________
2. דג סולומון(150 גרם)
סלט ירקות+כף שמן זית
ספגטי מקמח מלא

חלבון:33
פחממות:31
קלוריות:350
__________
3.סלט
טונה במים
4פרוסות לחם קל
2כפות חומוס

חלבון:38
פחממות:22
קלוריות:260
__________
4.תפוחי אדמה(150 גרם)
150 גרם סולומון
סלט

חלבון:32
פחממות:23
קלוריות:285


עכשיו אחרי ארוחה 4 אני רוצה לעשות אימון.(שעה אנארובי+חצי שעה אירובי)
חשבתי להוסיף סקופ חלבון לפני אימון, וסקופ חלבון אחרי אימון+4 תמרים
ואז יש לי עוד 2 ארוחות להוסיף עוד לא החלטתי. מה אתם אומרים?

בן 19
1.84
69-70 ק"ג
שורף 1787 קלוריות במנוחה.

לפי דעתי אתה יכול לרדת מ-4 פרוסות לחם קל ל-2.. ומספיק סקופ אבקת חלבון אחרי האימון אנאירובי, מיותר לפני.. מה שכן תאכל טוב שעה לפני האימון למשל (סלט ירקות+ 2 כפות גבינה לבנה)

אה....זה מה שנראה לך מוזר?
לא שלפי הנתונים הוא יהיה אנורקס אם הוא יעשה חיטוב?

שמע אחי,
יש שיטה גרמנית עבודת בדוק!

בבוקר כוס קפה שחור מר בלי סוכר
צהריים מרק מים חמים עם מלח ופרוסת לחם
ובערב לחשוב על אוכל


תגיד אתה חולה נפש? אתה למות מתת תזונה?