ישראלבודי - כיצד לצרוך amped nos

שלום,
בגלל שזה פוסט ראשון שלי אני יוסיף כמה מילים - עוד שבוע אני יעלה פוסט מסודר עם תמונות...
בקיצור אני חייל בן 21
*בחודש ינואר התחלתי דיאטה (שקלתי 94קילו עם המון % שומן) - נטו שמן חח
*בחודש מרץ הגעתי לישראל בודי לפגישות יעוץ במשקל 84ק"ג עם 25%
*בעזרתם בסוף אוגוסט: משקל 65קילו על 9.6%
*כרגע אני במאסה נקיה 69קילו 10% בערך - ימדד שבוע הבא בפגישה - במטרה להעלות לפחות עוד 10קילו לפני חיטוב..

בקיצור חזרה לנושא:
בתחילת נובמבר אני מתכוון להתחיל חודש שימוש באמפד-נוס
(סיימתי לפני שבועיים, 5וחצי שבועות עם קריאטין מונוהיידרט טהור שיטת העמסה ועבד די יפה, היום אחרי שבועיים מההספקה וירידה של המים נשארתי עם 3וחצי קילו אקסטרה וכמעט מינימום %שומן עליה)

בקיצור עד היום פגשתי בשלוש שיטות,
1. לשתות 2כפות מדידה 30-45דק' לפני האימון
2. לשתות 1 30-45דק' לפני ואחת במהלך האימון
3. לשתות 1 30-45דק' לפני אחת ישר אחרי במקביל לשייק

מה אתם אומרים הדרך היעילה ביותר לצרוך את התוסף הזה?