שאלה לגבי חלבון ואבקת חלבון בפרט
 

אני משתמש בשתיים וחצי כפות אבקת חלבון אחרי אימון, האם זה משנה אם אני אשתה את זה בבת אחת בשייק אחד לאחר האימון, או אפצל את זה לשני שייקים במהלך היום כאשר אחד מהם אחרי אימון?

והאם זה נכון שאם אני אשתה שייק עם 4 כפות בבת אחת הגוף לא יצרוך את כל החלבון שבשייק מסיבה כלשהי?

אחרי אימון מומלץ לצרוך כ20-40 גרם חלבון,כמות גבוהה יותר לא תעזור,תסייע או תוביל לאיזשהו שינוי ביכולת השריר וגודלו.

במידה ואתה צורך אבקת חלבון מי גבינה,מנה אחת בבוקר ומנה אחת מיד לאחר האימון מספיקות.
ממליץ על אבקת חלבון מי הגבינה של חברת syntrax whey shake
במידה ואתה צורך חלבון קזאין,מנה/מנה וחצי לפני השינה מספיקה.
ממליץ על חלבון הקזאין של חברת syntrax micellar creme.

אני יכול לצרוך 40 גרם חלבון בשייק אחרי אימון, ובנוסף 40 גרם חלבון בבוקר בשייק נוסף ואז זה כן יהיה אפקטיבי ואני אקבל 80 גרם חלבון?

תודה על התשובה

ורציתי לשאול עוד שאלה. אם ישר אחרי אימון אני שותה את השייק(חלבון מי גבינה), אחרי כמה זמן לאכול ארוחה של טונה ביצים וכו'(יוצא לי להתאמן לפעמים ב10 וחצי בלילה אז כמה שפחות אחרי השייק יהיה לי יותר טוב .. )

הכל תלוי בכמות קלוריות וחלבון היומית שלך. אם הגעת אליה עד השייק שלאחר אימון, אתה לא צריך לאכול
ארוחה לפני השינה.
אגב, אם נוח לך יותר, את החלבון אתה יכול לשתות לפני האימון, אחרי האימון לאכול ארוחה ואז ללכת לישון.
האפקט האנאבולי שתקבל יהיה אותו דבר.
בברכה
גל ציון-פור

תודה,
ולגבי השאלה הראשונה, אני יכול לצרוך 40 גרם חלבון בשייק אחרי אימון, ובנוסף 40 גרם חלבון בבוקר בשייק נוסף? זה יהיה אפקטיבי ואני אקבל 80 גרם חלבון אין עם זה בעיה כלשהי?

אין שום בעיה.
בברכה
גל ציון-פור