צריכת מי גבינה במהלך האימון - יש עידכונים בנושא?
 

איזה בחור שבהחלט אפשר לסמוך עליו אמר לי שזה טוב לצרוך חלבון תוך כדי האימון של שעה וחצי שעתיים, הכמויות הם בערך סקופ לליטר וחצי מים שנגמרים תוך כדי האימון, אז רציתי לדעת אם למישהו פה יש המלצות בנושא/הערות מבוססות שיתנו לי קצת ביטחון.

תודה רבה!

לפי מה שזכור לי, צריכת חלבון מי-גבינה לפני אימון, במהלכו או לאחריו מביאה לאותם תוצאות.
אני מקווה שלא התכוונת לאימון אנאירובי שלוקח יותר משעה וחצי (סתם בזבוז זמן...).
אבל, אם האימון שלך הוא אירובי ולוקח מעל שעה וחצי, יש עדיפות לצרוך חלבון יחד עם משקה איזוטוני.
דבר זה גורם לניצול יעיל יותר של הרכיבים ולשיפור ביצועים ע"י דחיית עייפות.
אתה יכול לקרוא את המאמר על משקאות איזוטוניים- הדור החדש:
http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=81&Page=1
בברכה
גל ציון-פור

דבר ראשון תודה גל על התשובה בכל מקרה ,אני מכיר וקראתי דיי הרבה בנושא המשקאות האיזוטונים..
לגביי האימונים אכן התכוונתי לאנאירובי ,אימון רגיל לוקח לי בסביבות השעה ו20 שעה וחצי ,שאני מוסיף פעמיים בשבוע אימון בטן אז זה יותר לכיוון השעתיים, אבל זה לא רציני ,פשוט החזרות בכל תרגיל אני דואג לא לעשות אותן מהר..

בחזרה לנושא, אני יכוון יותר לסיפור שלי, אנ משתמש בגיינר של פרו בודי אחרי אימון יחד עם קריאטין ונשארה לי חבית של אבקת חלבון בבית שאין בה ממש שימוש אז אני מוסיף לי בערך סקופ בבקבוק של השתיה באימון, פוגע יותר מועיל יותר , מקווה שתוכל לענות לי..

פוגע בטוח שלא...
יכול להיות שאין צורך בכך, אבל אם זה מסתדר לך עם כמות החלבון היומית, אז בסדר גמור.
בוא תעשה משהו חכם יותר, תשתמש באבקת חלבון כחצי שעה-שעה לפני אימון
ולאחר אימון תיקח את הגיינר.
נראה לי סידור טוב יותר, אבל בהחלט נתון להחלטתך.
בהצלחה
גל ציון-פור

גל עזרת לי מאוד, ואם יצא לך לתת לי איזה מאמר מעודכן בנושא אני ממש ישמח כי אני באמת רוצה להבין את זה יותר לעומק, ואין בעיה אם זה באנגלית, שוב תודה.

בבקשה:
http://ajpendo.physiology.org/cgi/reprint/292/1/E71

אין לך מה לעבור את השעה באימון