המלצות לתפריט חיטוב בבקשה.
 

אני כרגע על 20 אחוז שומן +-, משקל 75 גובה 174
אני רוצה לרדת באחוז שומן, לעשות חיטוב
אני מתאמן ab 3-4 פעמים בשבוע
אמרו לי שכדאי שבועיים ניטרלי ואז שלישי , ואני ירד ב2-3 חודשים ל12-14 אחוז שומן, זו המטרה.

מה דעתכם על התפריט הבא לשלילי:
בבוקר: קורנפלקס גרנולגה עם חלב/ שני פרוסות לחם שחור עם אבוקדו ופסטרמה
צהריים: מרק , מנת בשר אם מנת פחמימה כלשהי( פסטה וכדומה )
ערב: כמו בבוקר, רק שאם אכלתי בבוקר לחם אז בערב קורנפלקס והפוך.

אני זקוק לחוות דעת ותפריט ניטרלי, תודה מראש!

אף אחד לא ירכיב לך תפריט..

תדאג שהתפריט שלך יורכב ככה (הנייטרלי) וממנו תוריד כל פעם אני אסביר בהמשך

חלבון פי 2 מהמשקל גוף שלך (150 גרם )
שומן גרם לכל ק"ג בגוף שלך (75 גרם)
ופחמימה כל השאר עד שתגיע למאזן הנייטרלי שלך.

תהיה עם התפריט שתרכיב שבוע,לאחר מכן כל 4 ימים תוריד 200 קלוריות מהתפריט עד שתגיע לגרעון של 500 ואז כשתרגיש תקוע תרד לגרעון של 700 לאחר מכן ל 800 וכך הלאה...

בהתחלה תצמצם מהשומן עוד ועוד עד שתגיע ל כחצי מהכמות ואז תתחיל לצמצם מהפחמימות עוד ועוד...

עזוב הסברים תקרא את 2 המאמרים האלה ותלמד לעשות חיטוב


http://israelbody.org/Index.asp?Arti...ryID=81&Page=1

אחרי שקראת אותו תקרא את זה סוג דיאטה CC

http://israelbody.org/Index.asp?Arti...ryID=81&Page=2