|
כאבים ברגל האחורית בזמן/לאחר ביצוע דדליפט
שלום לכולם!
לאחרונה התחילו לי כאבים ברגל האחורית בזמן שאני מבצע דדליפט (רומני-רגליים מכופפות), לאחר התרגיל ממש כואב לי שם כשאני עושה אפילו מתיחה קלה של ההאמס, וכשאני הולך ברגל קצת כואב. הכאב עובר לאחר כיום... זה ל-א DOMS! הכאבים הם רק ברגל ימין. הנה תמונה שתתאר את המקום. אני חושב שזה גיד... http://img145.imageshack.us/my.php?i...1010827iw8.jpg היום כאב כ"כ שאפילו אחרי הסט ה-1 פרשתי! מה מקור הכאב? איך לטפל בו? מה לעשות? תודה מראש! |
שים קרח ותלחץ כל הלילה :happy:
|
למה לשים קרח? זה עובר לי... אבל כשאני מתאמן זה שוב מתחיל.
כן, אני בטוווח שהטכניקה נכונה |
אחי זה קטע מסרט, לא באמת התכוונתי שתשים קרח ותלחץ כל הלילה.
|
כדאי שתלמד איך לבצע נכון דד ליפט תיקח איזה מאמן שמבין עניין שיהיה צמוד לידך ואם אין אחד כזה תכנס ל Exrx.net ותסתכל על הביצוע שם
|
ציטוט:
אני עושה נכון אל תדאג.... זה לא רק הדדליפט, זה גם אם אני מותח את הרגל ככה. יענו אם אני מתכופף והרגליים כפופות |
תעשה מתיחות פעם הבאה וזה לא יקרה לך
|
בולט,
תעשה את התרגיל הזה http://www.exrx.net/WeightExercises/...extension.html תבדוק אם הכאב מופיע גם בו ותחזור אליי עם תשובה. פופו. |
תשאל את הרופא שלך
אם הביצוע נכון אז מה יש להגיד? זאת באמת בעיה ובעיות פותרים אצל רופאים |
זה בטוח גיד זה מה שאני יכול להגיד לך,לפי סוג הכאב שאתה מתאר בזמן אימון זה ממש כואב כאב חד ואחרי תלא מרגיש את זה זה גיד...כנראה דלקת או משהו :o
|
ככל הנראה הכאב מגיע ממקור שי גיד המחבר את הירך האחורית לשרירי השוק. דדליפט הוא תרגיל שמפעיל המון עומס על הרגליים האחוריות והמקרה שלך הוא של עומס יתר.
ממליץ: פחות משקל, יותר חזרות. כמה? זה כבר תלוי ומבלי לדעת כמה אתה מרים ומה ה-rm לא ניתן לדעת כמה חזרות לבנות לך. אריאל |
דווקא אני לא מעמיס יותר מדי, אני תמיד עושה 2 חזרות פחות מכשל... :(
הגעתי עד ל50 קג על 8-10 חזרות שזה ממש לא הרבה, למרות שאני עושה את התרגיל פחות מחודש. עכשיו... ברור שאני צריך להפסיק לעשות את זה. מה לגבי התאוששות? יש משהו שיכול לקצר את הזמן הזה? האם דיקומפלק סודיום יכול לעזור פה? פופו:מחר אני אבדוק את התרגיל :) |
עדכון: פופו, כשאני עושה את התרגיל שהבאת קצת כואב לי שם... אבל הרבה יותר כואב בדדליפט.
היום עשיתי שוב דדליפט ושוב כאב... קיצר אני פורש לשבוע ונראה מה יהיה :( |
ציטוט:
(אני שואל לא קובע עובדה:P אין לי מושג בנושא) |
ציטוט:
שום תרגיל לא עוצר את הגביהה. אבל יש תרגילים שהם למתקדמים מבחינת יכולת טכנית והם בהחלט לא מומלצים לילדים בלי נסיון במכון. |
שום תרגיל לא יעצור את הגדילה לא משנה איך אתה עושה אותו וכמה חזרות אתה עושה בו... מה שכן יכול לקרות מעבודה לא נכונה זו פציעה או דלקת או משהו בסגנון הזה
|
ציטוט:
אסביר לך מדוע רציתי שתבצע את התרגיל : כשתיארת את הבעיה חלפו במוחי שתי אפשרויות: או שזו בעיה של עומס על הגידים או ההאמסטרינג (או שניהם), או שמדובר בבעיה טכנית (ביצוע לקוי). כשמבצעים תרגיל מורכב הטכניקה תמיד יותר מורכבת. לכן רציתי שתבצע תרגיל שיפעיל את אותם שרירים אך יהיה מבודד, כדי לבטל את הפרמטר של הטכניקה. מכיוון שחווית כאב, כנראה שהבעיה היא אכן עומס יתר על הגיד ולא הביצוע של התרגיל. הייתי נותן קצת מנוחה להאמס לשבוע, ואחר כך חוזר בהדרגה בעזרת אקסטנשיין במכונה (התרגיל בלינק) ולאחר מכן דד-ליפט בעבודה קלה ובטווח חזרות גבוה. החלמה מהירה, פופו. |
ידעתי שזאת לא הטכניקה :)
בכל אופן, נתתי לו מנוחה של שבוע... עכשיו השתפר בהרבה. אני חושב שבאימון הקרוב עדיין לא אעשה דדליפט אלא אעשה כפיפות רגליים, ופשיטות גו. תודה למרות זאת! |
ציטוט:
בכל מקרה, אני שמח שאתה מרגיש יותר טוב. |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 14:07. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ