תמונות+הערכת אחוז שומן+ התיעצות להמשך
 

פרונט רפוי
http://img214.imageshack.us/i/78180363.jpg/

פרונט לא רפוי
http://img683.imageshack.us/i/92738628.jpg/
טרפזים
http://img19.imageshack.us/i/79472829.jpg/
ניסיון פריסה 1
http://img13.imageshack.us/i/99099370.jpg/

2
http://img692.imageshack.us/i/63406467.jpg/
3
http://img717.imageshack.us/i/71080370.jpg/

נתונים :
גובה :171
משקל 74-75
א.ש לא יודע אני רוצה שתשארו

אני יודע שאני לא גדול ולא חזק אז תגובות כמו שחיף וכאלה יהיו מיותרות...
כרגע אני בחיטוב ומאוד מאוד מתקשה להפטר מהשומן העיקשש
אני רוצה שתגידו לי על כמה אחוז שומן אני עומד +-
וב 8 לחודש אני יוצא למסע בראשית זה טיול של שבוע ימים
ואני לא יוכל לשמור על תזונה נכונה שם, מה אתם ממליצים לי לעשות לגבי השבוע הזה..?
והאם כשאני חוזר להתחיל מסה מסודרת עם SS או להמשיך עוד קצת בחיטוב? (אני מנחש שהרוב יגידו מסה)
תודה

התמונות לא עובדות

שמתי כקישורים ...
לא הצלחתי לשים כתמונות

נראה טוב אחי ..
אחלה גוף
ולמה חיטוב ?
אתה צריך עוד מאסה (תלוי מאיפה התחלת את החיטוב עם לא מזמן אז אתה חייב מסה דחוף)
ואל תייחס לאלה שאומרים שחיף..

לפותח הפוסט, אין עליך כמעט ומסת שריר, מה שגורם לך לחשוב שאתה צריך חיטוב עצבני כנראה, הדבר היחיד שתעשה בחיטוב הוא ללכת עוד יותר לכיוון ה- Skinnyfat ולהיראות עוד יותר מעפן ככול שתרד במשקל.

בפשטות - אנשים צריכים להבין שחיטוב נועד לאנשים עם מסת שומן גדולה פשוט (בטטות :) ) , או לחילופין לאנשים עם מסת שריר ומסת שומן שרוצים להראות טוב יותר ולהתחטב.

ואחרי החפירה - תתחיל לאכול כמו שצריך ותבחר תוכנית אימון נכונה, אתה צריך לצבור מסת שריר לפני שתחשוב על חיטוב.

אבל יש לי כמות מכובדת מאוד של שומן!!
כשאני יושב רואים את זה!

קשה לך להיפטר מהשומן העיקש כי אין כזה דבר בגוף שלך .
תתחיל מאסה

לא יודע מה קורה איתך,אבל נירא'לי שזה לא פעם ראשונה שאני רואה תמונה שלך,ואני חזור ואומר תעשה מאסה!!!..
איך אתה רוצה שלא יהיה עלייך שומן אם אין עלייך כימעט שריר?...
כאשר תצבור מאסת שריר היחס בין השומן לשריר ירד וככה לא תחשוב שאתה שמן או בלה בלה בלה.

אני יחשוב על זה כשאני יחזור מהמסע בראשית...
כרגע המסה לא תיהיה גם ככה אפקטיבית כי אין לי אופציה לעשות סקוואט ודדליפט
אני יתחיל יש מצב ss כשאני יחזור מהמסע
אני יעבוד עם תפריט מסודר .. אפשר בכל זאת הערכה של אחוז שומן?

ניתן לעשות מאסה גם ללא תוכנית ss.

אני יודע
אתה ממליץ ss או ab או abc ??
את המסה בכל מקרה אני יתחיל אחרי הטיול.. אבל על איזה תוכנית ללכת אני לא יודע

בעיקרון, אם אתה יודע לעבוד לפי ss כמו שצריך, אז מומלץ מאוד, התוצאות יהיו מעולות.
מצד שני - התאוששות מ ss ותוכניות כוח בכללי דורשות הרבה אוכל וקלוריות, אם תעשה את זה אבל מצד שני לא תתאמן כמו שצריך ולפי הספר, אתה סתם "תשמין" (ואני חושב שכבר כתבתי לך את זה פעם אחת בפוסט אחר).

לשיקולך

אתה רזה מאוד שתוסיף שריר תראה עוד יותר חטוב
*כל תוכנית שתוכל להתאושש ולעלות משקל-abc לא כדאי כי אתה מתאמן על אותו שריר פעם בשבוע

מה זאת אומרת אם אני יעבוד לא נכון?
קראתי את המדריך והבנתי אני חושב
הכנתי לעצמי טבלה שאני יוכל לעקוב אחרי משקלים והכל ואני חושב שאני יוכל לעשות ss
נגיד עכשיו אני בחיטוב דוחק 48 ק"ג ל 10 חזרות
אז אני יתחיל ב ss מ 40 ויעלה מאימון לאימון..
סקוואט ודדליפט לא עשיתי אף פעם אז זאת תיהיה בעיה.. אני יעלה סירטונים לוודא שהטכניקה טובה

ולכן זו בדיוק הנקודה, ss מתבססת על התרגילים המורכבים והראשיים האלה - סקוואט, דדליפט, בנצ'
כדאי קודם לדעת לבצע אותם נכון, טכניקה טובה, לקבל ביקורת על הטכניקה בכל 3/4 התרגילים, ולאחר מכן כשאתה בטוח בעצמך להתחיל.

בפשטות = השליטה בתרגילים צריכה להיות כמו שצריך ואתה צריך לתת 100%, ברגע שתעמיס באמת אוכל ע"מ להתאושש אבל לא באמת תעבוד נכון, אתה פשוט תגרור עלייה מיותרת בשומן.

תעבוד על טכניקה שבוע-שבועיים לדוגמא כמו שאמרתי, תבקש תגובות וכשתדע שהעבודה נכונה, תתחיל.

אם אתה דוחק 48 קילו בבנצ' עם משקל גוף של 75 (נשמע מוזר), יש על מה להתחיל לעבוד ו- SS בהחלט הולכת לתרום לך אם תעבוד כמו שצריך.

ל 10 חזרות כשאני על 40 גרם פחמימה ביום, .. בקושי יש לי כוח לעמוד על הרגליים ...
החוסר פחמימה הזה עושה לי ממש רע

אז אולי תפסיק עם זה?
חיטוב לא חייב להיות כל כך דל בפחממה במיוחד לפי הנתונים שלך שאתה בכלל לא צריך חיטוב.
מה יותר חשוב לך לרדת עוד 2-3 קילו או לשמור על הגוף שלך מנזק בלתי הפיך?
אל תעשה שטויות אחי פחמימה זה הדלק של הגוף.

אין עליך שום שומן, אמרתי לך את זה כבר מזמן, אתה אנורקס, עם סיפטומים של אנורקס וקו חשיבה של אנורקס.
או שתצא מהפאקינג סרט שלך ותעלה מאסה (ואז תבין שאין עליך שום שומן), או שתלך לטיפול.
קח תתגובה הזאת איך שאתה רוצה, לא מעניינת אותי הדעה שלך.

תגיד, היית פעם שמן?

כן =\