איך התוכנית?
 

נתונים : 15.5, 70,179
מסה.

ab 3 פעמים בשבוע

a:
סקוואט 4x6
לג פרס 3x8

בנץ פרס 3x6
פרפר מ.יד 2x10
מקבילים רחב 2x8

צרפתית 2x10

B:
פולי עליון רחב 3x8
מסור 3x8
דדליפט 1x5

לחיצת כתפיים מ.יד 3x7
הרחקה לצדדים 2x8

כפיפת יד קדמית בישיבה(ככה קוראים לזה נראלי) 2x8

דדליפט כתרגיל גב ?
כתרגיל רגליים .
תעביר את הדדליפט לרגליים , תוסיף עוד תרגיל לגב , ולדעתי אתה מסודר .

אתה בעצמך לא יודע איך לבנות תוכנית, איך אתה מעז להעיר על תוכניות של אנשים?

אולי אני לא יודע , אבל אני טיפ טיפה יודע לבחון .

היא טובה או לא טובה לא הבנתי?

תשאל את pala , הוא מומחה .

לא קשור עכשיו. סמוך עליי שהוא מבין יותר ממך באיך עושים דדליפט. אז עדיף לך אם אתה לא יודע לא להגיב. יעריכו אותך יותר אם תעזור בדברים שאתה מבין בהם, ולא תתן עצות שגויות לאחרים. האמת היא שדדליפט הוא תרגיל שעובד על הרבה שרירים בגוף אבל ברובו לגב התחתון, וזה למה הוא שם אותו בגב ולא ברגליים.

אז בוא תשאל את hypertrophy ואת רוב הפורום איך הדדליפט אצלם הוא ברגליים .
hypertrophy נתן לי את התרגיל ברגליים . ולדעתי הוא אחד המוסמכים פה .

אלדר דדליפט אפשר לשים גם בגב או ברגליים
איך התוכנית בכללי?

לדעתי נחמדה .

1. אתה מדבר שטויות.
2. עם כל הכבוד ליאיר, יש מגוון רחב של דעות לגבי אימונים ולרוב אין צודק / לא צודק באופן חד משמעי.
3. יאיר עושה sldl (כרגע) זה שונה.
4. אם היית מרים משקל סביר בסקוואט ודדליפט היית מבין למה זה לא אנושי לעשות את זה באותו אימון. (מעבר ללא יעיל)
5. שעושים ab (חכם) אימון אחד יהיה דדליפט, אימון אחר יהיה סקוואט. תמיד.
6. לפותח הדיון הייתי עושה את הדדליפט בתחילת האימון.
7. בהנחה ואתה עובד AXBXAXX (כלומר עם יום מנוחה בין לבין) הייתי מחליף ועושה רגליים-חזה-קדמית, גב-כתפיים-אחורית.

אז יופי , אז אני חושב שצודק דדליפט ברגליים .
ומי אמר שהבנאדם הזה מרים משקל סביר בדדליפט או בסקווט ? (לא במטרה לזלזל)
לפחות אצלי זה לא מזיז לי את הקצה .
ותודה רבה לך שהסברת לי

צודק במאה אחוז

אני שמח שאתם מתמתנים בתגובות שלכם אחד לשני...
pala
לא תמיד שמישהו מנסה לעזור ולא מצליח לו צריך לצאת עליו
אם היית מסביר לו כמו שצריך אני מאמין שהוא היה לומד ומפיק מהתגובות שלך הרבה יותר

תודה יאיר .

אני לגמרי לא טענתי אפשהו שהוא טועה. אני מנסה ללמד אותו דבר אחד, שיתרחק מהפורום תזונה ואימונים אם קשה לו לרסן את עצמו, כי הוא מתפתה "לעזור" שם לאנשים, ובעצם הוא מבלבל אותם (90% מההודעות שלו ממש מלאות ב "לדעתי")
אני חושב שזה קצת עצוב שאנשים שרוצים לקבל עזרה, פונים לכאן ומקשיבים לילד בן 14 שמתעסק בתחום רק חודש, ועדיין אין לו מודג לגבי דבר, ועוד מתווכח.

אני מציע לך לא לדבר ככה ,
כי שאתה היית בתקופה של התחלת פיתוח גוף , גם אתה היית ככה .
בעצם , כל אחד היה ככה .
ולמה לא להתפתות לעזור ?
גם אם אני תמיד טועה אז מתקנים אותי , וככה אני לומד לאט לאט .
מה הבעיה בזה ?
אל תתיחס פשוט .

גם אתה צודק..הוא צריך ללמוד פה יותר מאשר לעזור
אבל אם תמשיכו למתן את התגובות שלכם זה רק יועיל לו ללמוד ויגרום לו לרצות ללמוד

צודק יאיר *

אני לא הייתי ככה בכלל. אני לא דיברתי כשלא ידעתי. אתה רוצה לדעת, תשאל שאלות, אתה לא עוזר, אתה מבלבל אנשים כאן. אני לא הייתי מתייחס אם לא הייתה פוגע באף אחד ורק הייתה מעצבן, אבל אנשים חדשים פה אשכרה מקשיבים לך כי אתה חבר בפורום, וזה פשוט מגעיל (לא מאשים אותם, אלא אותך)
אתה באמת חושב שאתה ראוי לייעץ לאנשים אם התוכנית שלהם טובה?

לפותח האשכול, סליחה שפתאום ככה אנחנו מתפרצים לאשכול שלך...

יש לאלדר נקודה, אני הייתי מאוד דומה לו כשהתחלתי, גם חשבתי שאני יודע הכל ואני הכי חכם