איך התוכנית ?
 

Ab
a יום ראשון b יום שלישי a יום חמישי
b יום ראשון a יום שלישי b יום חמישי וכך הלאה

גב
פולי רחב
חתירה
מסור
דד ליפט ( בסוף אימון)

רגליים
סקוואט
פשיטת ברכיים
לחיצת רגליים
כפיפת ברכיים

יד קדמית
כפיפות עם מוט w

כתפיים
מילטרי פרס
הרחקת ידיים לצדדים עם משקולות יד

חזה
לחיצת חזה במוט
לחיצת חזה בשיפוע
פרפר עם משקולות יד

אחורית
לחיצה צרפתית

לדעתי בסדר רק תוריד תרגיל אחד ברגליים ובגב ..
4 תרגילי גב ורגליים ? מוגזם לדעתי ..

תגיד כמה סטים אתה מביא לכל תרגיל וכמה חזרות.

אני לא יודע כמה סטים לעשות
מישהו יכול לכתוב לי כמה צריך לעשות בכל תרגיל ?

ואיזה תרגיל כדי להוריד ברגליים ואיזה תרגיל כדי להוריד בגב?