טכניקה בבנץ' + אחיזה בבנט אובר (barbell) רו
 

שתי שאלות:
1. בלחיצת חזה אני מרגיש יותר מדי את הכתף שלי (כאילו מאתמנת יותר ממה שהיא צריכה להתאמן) - האם יש לי בעיה בטכניקה? -> אם כן, מהי? מה צריך לשנות?
2. אתמול עשיתי בנט אובר רו במשקל גבוהה יחסית ובסוף הסט האחרון כבר הרגשתי שהמוט פשוט בורח לי מהידיים, וזה גרם לי סיום מספר החזרות המלא. כמובן שמתלווים לזה סימנים יפים על הידיים (סוג של יבלות). מהסימני לא אכפת לי כל כך, השאלה היא איך אני משפר את האחיזה \ מונע מזה מלהפריע לי בסט - שזה הכי חשוב.

תודה מראש ויום מעולה!

שאלה נוספת שאולי תפתור לי את הבעיה בבנץ':
ע"פ המאמר של משה שלמעשה תירגם את דייב טייט, צריך להצמיד את השכמות.
אני יודע שזה ישמע מצחיקף אבל אפשר הסבר לאיך זה נראה בדיוק - מה הכוונה בכך?
תודה!

יכול להיות בבנט אובר רוא אתה מחליק בגלל שהידיים מזיעות. תשתמש בגיר. זה ישפר את האחיזה.

עכשיו בקשר לבנץ'. יכול להיות שאתה מרחיק יותר מידי מרפקים מהגוף. תנסה שהמרפקים אהיה כמה שיותר קרובים לגוף. כדי לעשות את זה תביא את המוט לכיוון החלק התחתון של החזה/בטן עליונה, ותניע אותו בקו ישר כלפי מעלה.

כמובן שאל תנסה להוציא מרפקים החוצה.
תזכור, אסור שהמרפקים יעברו את הקו של כפות הידיים
(זה קו דמיוני כזה שמתחיל בידיים ומאונך לרצפה).

ובקשר לקירוב השכמות...
נכון כשעושים לוא באר סקוואט מנסים כמה שיותר לקרב את הכתפיים זו לזו ולהקשית את הגב כלפי פנים.
אותו דבר פה, רק שפה את שוכב. צריך שהכתפיים אהיה מקורבות כמה שיותר זו לזו, והגב מוקשת כלפי פנים. ככה שרק הישבן והגב העליון יגעו בספה של הבנץ'.

גב תחתון לא צריך להיות על הספה?

לא. רק עצם הזנב והגב העליון. כמובן לא להגזים יותר מיד עם ההקשתה קלפי פנים של הגב. אבל אחד הדברים לבדוק עם אתה עושה את זה טוב זה להעביר את היד שלך (בזמן שאתה שוכב על הספה) מתחת לגב, ואם היא עוברת ומגיע לצד השני סימן שאתה עושה את ההקשתה בצורה טובה.

^תודה על העזרה אחי!

http://www.israelbody.com/showthread.php?t=913
אתה גם יכול להיעזר בזה

זה המאמר שהתייחסתי אליו :-)