נשברתי - מתחיל ss, כמה שאלות
 

קראתי מאמרים על התוכנית והגעתי למסקנה שהיא התוכנית האופטימלית בשבילי מה גם התאוששתי
מהפציעתי המעיקה.
קראתי את הסיכום הזה http://www.israelbody.com/showthread.php?t=26841
בהחלט נתן הרבה תשובות להרבה שאלות אבל לא לכולן.
התוכנית מיועדת למתאמנים מתחילים למרות שאני לא מתאמן מתחיל מבחינת משקלי העבודה שאני עובד איתם אני נחשב ליחסית מתחיל (הורדתי 30 קילו בשנה האחרונה מה שקצת החליש אותי) אז השאלה שלי היא על איזה משקל התחלתי מומלץ לעבוד? ותנסו להיזכר שאתם התחלתם לעבוד בתוכנית על איזה משקלים עבדתם.
בקשר לסקוואט יש לי במכון מוט אולימפי שמחובר למתקן כזה שיוצר חיכוך ברגע שעובדים איתו והוא ממש נראה נוח לעבודה בסקוואט מה גם יכל לעזור בהתחלה מבחינת יציבות, אפשר להשתמש בו במקום במוט חופשי?(אם לא הבנתם על איזה מתקן אני מדבר אני אחפש תמונה) או שעדיף שלא וזה מונע ממני את למידת הטכניקה בעצם?
שאלה אחרונה היא כמה זמן מנוחה צריך לקחת בין סט לסט ובין תרגיל לתרגיל והאם זה משתנה עם הזמן?
קצת היה קשה לי לנסח את השאלות אך אני מקווה שתבינו אותן, תודה רבה לעונים בסבלנות!

בקשר למכשיר שאמרת זה סמית' משין ולא אסור לעשות בו ז"א מותר אבל זה לא ss
מנוחה בין סט לסט: בהתחלה שהמשקלים יהיו לך קלים 2 דקות דקה וחצי משהו כזה כנראה
שתתקדם הזמני מנוחה שלך יעלו 4-10
משקלי עבודה: תלך למכון לפני תחילת התוכנית ותבדוק 5rm בכל התרגילים תחשב 70% ממנו ותתחיל מהמשקל הזה

אוקיי תודה רבה על התשובות.. בנוגע לסקוואט אין לי כל כך מקום להעמיד עליו את המוט החופשי יש לך איזה פתרון ככה נפוץ לעניין?
והתוכנית ss מיועדת למתאמנים מתחילים גם ברמות של אחד שלא הרים משקולת כל החיים שלו?

1.תנסה לשים את המוט על המקבילים.
2.כן.

תנסה את מה שדניאל2 אמר לך עוד אפשרות היא לקחת מהבנץ' או מהראק הנמוך של המילטרי בישיבה
אבל מקבילים עדיפים עם הבנץ' לא תוכל להגיע רחוק

עם סקוואט של 90 מעלות עדיין אפשר לעשות ss?

אוקיי תודה על העצות אני מקווה שיהיה לי שיווי משקל בסקוואט .
סתם שאלה מתוך סקרנות, מה כ"כ שונה בלעשות סקוואט עם מוט חופשי או בסמית משין ? ז"א זה אותו תרגיל שמגרה את אותם שרירים באותו עומס לא ככה?

לא.
תשבור מקביל.

לא אותו דבר בכלל.לא אותה תנועה,שרירים מייצבים לא צריכים לעבוד קשה.

למה אתה מתכוון לשבור מקביל? אני לאחר פציעה והעמסת יתר מעל ל90 מעלות יכולה לגרום לי לפציעה חוזרת...

אם אתה יכול לרדת ל90 מעלות אתה יכול גם לשבור מקביל
בסמית אין עבודה של שרירים מיצבים בד"כ נשענים על המוט וה4 ראשי הרבה יותר דומיננטי
כמובן יש גם הבדל גדול בהשפעה ההורמונלית

אם אתה יכול לרדת ל90,אתה יכול לשבור מקביל.
(אם לא תעבוד בטכניקה נכונה אתה תיפצע שוב)

ומה זה לשבור מקביל? יש סרטון, הדגמה, הסבר?

תקרא את הספר ss,תראה את הסרטונים של ריפ.

כמה עמודים ולינק להורדה?
סליחה מראש לפותח האשכול על החפירה שעשיתי פה

לא יותר מדי
לינק להורדה תמצא בארכיון או בחיפוש מהיר בגוגל

אם מדובר על פציעה בברך... אני לא חסיד ריפטו אבל אכן ירידה לשובר מקביל מורידה (כן מורידה) את הלחץ מהמפרק ומעמיסה על ההאמס והגלוטס עקב המתיחה והברך לא מחזיקה כמעט בעומס...

קרע במיניסקוס
ז"א אומרת שאני יכול לעשות ss עם 90 מעלות סקוואט?